目前，运动疗法已被世界卫生组织国际高血压学会确认为是有效的降压措施之一，适量的运动能提高血管壁的弹性，让血管保持良好的舒张功能。有调查显示，多数高血压病人锻炼后，可使头晕、心悸等症状有所减轻，血压也有不同程度的下降。德州市立医院心内科主任、副主任医师吴文哲建议，对于心血管疾病、高血压患者来说，最好的锻炼时间是傍晚。
    据介绍，早上6点到9点这一时段，患者经过一夜的睡眠，没有喝水和活动，血流速度变缓，血液在血管里变得浓稠，造成时段性血黏稠，这时运动很容易出现心梗、脑梗；另外，此时人的交感神经活性较高，心率容易加快，血压会升高，若坚持运动会存在心律失常甚至猝死的风险。而傍晚锻炼不但可避免以上风险，同时植物经过一天的光合作用，空气中含氧量较高，在夏天更可躲开烈日与高温。
    吴文哲建议，锻炼时可选择有氧运动，例如走路，走路是最简单易行的降压运动，每次30分钟，每天行走时间的总和最好在1小时以上；走路时宜昂首挺胸，迈大步，摆动双臂；一般快走的步幅约为身高的1/3，大步疾行的步幅稍小于身高的一半，可以平路与坡路交替行走；建议边走边做腹式深呼吸，可3步一吸、5步一呼。另外，高血压患者应该选择体力负荷不大、动作简单易学、不过分低头弯腰、动作较徐缓的运动，如太极拳、散步、慢跑、交谊舞等。
    □本报记者 张晓航 本报通讯员 杨梅