寒露脚不露,暖足放第一

    记者阎润珍 通讯员 郭吉显
    常言道:“寒露脚不露。”这就是告诫人们应注意天气变化,特别要注重保暖,及时增减衣服,以防寒邪入侵。德州市人民医院中医科主任杨大男提醒,由于天气渐渐转凉,呼吸道对冷空气刺激极为敏感,骤然降温使呼吸器官抵抗力下降,病邪就会乘虚而入,这个时节,无论是生活起居还是饮食选择都要以养生为主。
耐寒锻炼要适度
    寒露节气要根据气温变化适当添衣;在保暖的前提下,可以做一些耐寒训练。
    对于身体没有任何疾病的健康人来说,可在晨曦初露时到阳台或空旷处,做深呼吸,还可以做冷空气运动,即有意识地安排每天一定时间少穿衣服,或穿着较少衣服到户外锻炼,这种锻炼要循序渐进,长期坚持,耐寒力便会有明显提高。
    对于体弱者最好少练,可在阳台或旁练。寒冷使血管收缩,运动发热又使其舒张,这样可有效地预防动脉粥样硬化,从而预防心、脑血管病、高血压、高血脂、高血糖等慢性病。
    另外,要养成每天睡前用热水泡脚的习惯,既可预防呼吸道感染性疾病,还能使血管扩张、血流加快,改善脚部皮肤和组织营养,减少下肢酸痛,使人精力充沛。
柔润食物可滋阴润燥
    寒露养生,要注意保养身体的阳气,饮食调养方面以滋阴润燥为宜。杨大男介绍,应在平衡饮食五味基础上,根据个人的具体情况,适当多食甘、淡滋润的食品,既可补脾胃,又能养肺润肠,可防治咽干口燥等症。
    杨大男建议市民应多吃柔润食物,如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等。还可选择鸡肉、鸭肉、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等增加体质。不同年龄阶段的人群在饮食方面也要有所区别,身体各项机能已经减退的老年人,建议少摄入动物性食物,以免消化不良;老年人多患有心脑血管疾病、糖尿病等慢性病,建议少摄入脂类和糖类。一些蔬菜对于疾病有辅助疗效,比如荠菜可预防高血压,萝卜可健胃消食、顺气宽胸、化痰止咳,山药能补脾胃,可以适当多吃。
搞好卫生,调养个人情绪
秋季是肠炎、痢疾、疟疾、“乙脑”等病的多发季节,预防工作显得尤其重要。
    首先要搞好环境卫生,消灭蚊蝇。注意饮食卫生,不喝生水,不吃腐败变质和被污染的食物。
    秋季干燥,燥邪伤人,容易耗人津液,常见口干、唇干、鼻干、咽干、舌上少津、大便干结、皮肤干,甚至皲裂。预防秋燥除适当多服一些维生素外,还应服用宣肺化痰、滋阴益气的中药,如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等,对缓解秋燥多有良效。
    另外,精神调养也不容忽视,保持良好的心态,因势利导,宣泄积郁之情,培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。

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