这些养生“坑”,当心掉进去!

德州晚报全媒体记者 胡兵

养生,不仅要找到适合自己的方法,还要避开各种谣言。走路能健身,但走得太多则会造成膝关节积液;吃太饱不好,但选择“断食”则容易引发胃炎、胃溃疡等疾病。德州市中医院康复医学科主治医师刘希良提醒市民,根据各种“传说”进行假养生,非但没有益处,更可能损害健康。

误区1

步行健体,量多为佳

案例:马先生热衷于步行健身,他每天都会在朋友圈里晒步数。最近一天,他走了38711步,网友们纷纷为他点赞。

分析:刘希良分析说,走路是很好的健身方式,但是如果走路太多,超过了膝盖的承受能力,也会对膝盖造生损伤。时间久了,原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多,可能会形成膝关节积液。

刘希良建议,正常情况下,每天走6000至10000步比较合适,大约3至5公里。用微信运动排行榜激励自己走路是一个好办法,但千万不能不顾自身健康盲目加量,这样反而会影响对身体健康。

误区2

喝水排毒,一次喝足

案例:曹先生习惯于喝茶,每天睡醒午觉后,他就坐在沙发上一杯接着一杯的喝水。还有的人为了凑够“每天喝8杯水”的数量,还一次就猛灌下去8杯。

刘希良分析说,喝水不要一次性喝太多,喝多了容易加重肠胃负担,还可能引起“低钠血症”,导致昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷,如果不及时治疗,严重者甚至可能致死。

刘希良建议,“每天8杯水”的建议源自人体每日水分流失(尿液、流汗或皮肤蒸发等)的均值约为1800至2000毫升,所以健康成年人每天补充2000毫升左右水分为宜。但应注意饮水分段,每次200毫升左右最佳。

误区3

太饱不行,选择断食

案例:高女士为了减肥,坚持不吃晚饭,一段时间后,竟然开始“断食”。

分析:刘希良分析说,吃太饱会引发肥胖等健康问题,但“断食”会打乱胃肠道的正常运行,消化液的分泌、营养物质的吸收等方面也会受到影响,容易引起身体代谢紊乱,引发胃炎、胃溃疡等疾病。刘希良提醒:每周5天正常饮食,只需2天稍加控制,逐渐改变饮食习惯,做到健康减肥。

误区4

保健品好,代替药物

案例:69岁的赵女士患有糖尿病和冠心病,但她坚信保健品能治病。于是,赵女士每天用保健品代替药物吃,但时间久了,她频发胸痛,原来是冠心病复发了。这与她天天吃保健品,不按时服药有关。

分析:刘希良说,保健品其实是保健食品,不能代替药品。要通过正规的渠道购买保健食品,依据功能有针对性地选择。保健品只能预防和调节机体的亚健康状态,如果不经医生指导就盲目服用,则会影响治疗甚至加重病情。刘希良建议,预防疾病,饮食调养、合理补充、适量运动才是健康之道。很多人认为服用保健品对身体有好处,其实身体在无明显疾病的情况下,应该少服或者不服保健品。

误区5

粗粮养生,打成粉吃

案例:62岁的刘女士患有糖尿病,她听说吃粗粮保健,于是便把五谷杂粮打成粉吃,食用一段时间后,她的血糖明显升高。

分析:食用五谷杂粮有助于健康主要有两方面原因:含有丰富的膳食纤维,促进肠胃蠕动;含有丰富的碳水化合物。而当把杂粮磨成粉后,膳食纤维没了,剩下的只有淀粉和糖类。尤其对糖尿病患者而言,对身体非常不利。刘希良建议:粗粮五谷直接食用更好,烹饪可采用蒸、煮等方式。

误区6

维生素好,每天补补

提醒:维生素是身体必需,但并不等于每个人都需要补。

分析:刘希良说,日常摄入的食物中已经包含各种维生素,饮食均衡的人,基本不需要额外再补充,且维生素种类多,功能也不同,不对症乱补,不仅治不了病,反而可能补出病。例如,胃溃疡患者大量服用维生素C,不仅无效,还会加重对胃的刺激;如果把维C泡腾片当成每天必吃,长期过量服用则可能导致尿路结石等。

■受访专家:

德州市中医院康复医学科主治医师 刘希良

德州新闻网版权与免责声明:

①凡本网注明“来源:德州新闻网”的所有作品,版权均属于德州新闻网,未经本网授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源: 德州新闻网”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。

②凡本网注明“来源:XXX(非德州新闻网)”的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。

③鉴于本网发布稿件来源广泛、数量较多,如因作者联系方式不详或其它原因未能与著作权拥有者取得联系,著作权人发现本网转载了其拥有著作权的作品时,请主动与本网联系,提供相关证明材料,我网将及时处理。

※联系方式:德州新闻网 电话:0534-2562862 电子邮件:dzrbxww@dezhoudaily.com