立冬养生“藏”字当先

□本报记者 滕璐 本报通讯员 王琰

11月7日是立冬,意味着冬季正式来临。大自然经历了春生、夏长、秋收,进入冬季的封藏,这时不要扰动身体内微不足道的阳气。“冬天藏好,春天才会少生病,若是违背养藏之道则容易伤肾、伤阳气,到了春天就容易出现全身无力、手脚冰凉等症状。 ”德州市中医院东院区内科主任、主任医师张弘兴说。

遵循养藏原则,应特别注意预防五寒。晨起用冷水搓鼻防鼻寒,冬季天冷,很容易引发鼻炎,每天早上或者外出前用冷水洗鼻子,利于增强鼻粘膜的免疫力;戴围巾防颈寒,颈部充满血管,戴上围巾可避免头颈部血管因受寒而收缩,对预防高血压病、心血管病等有好处;喝热粥防肺寒,风寒感冒是冬季的常见病,日常生活中多喝点热粥,有助于驱除肺内的寒气;双手搓腰防腰寒,具体做法就是两手对搓发热后,紧按腰眼处,然后用力向下搓到尾椎骨,每次做50至100遍,早晚各做一次;常做足浴防脚寒,水温最好40℃左右,淹没踝关节处,时间在20至30分钟之间,不时添加热水保持水温,擦干脚后,可以用手按摩足趾和脚掌心2至3分钟。

立冬饮食要增苦少咸。“冬天肾的功能偏旺,多吃咸味食品,肾气会更旺,从而伤害心脏,影响人体健康。 ”张弘兴说,可以多吃些苦味食物,如猪肝、羊肝、大头菜、莴苣等。

冬季可以适当睡个懒觉,早睡晚起,随着太阳的升起和降落来调整作息,对于成年人来说,一天最好能保证8小时的睡眠时间,如果晚上的睡眠时间不足,可在中午补睡半小时到一小时。老年人不要太早起来锻炼,因为清晨寒冷刺激会引起血压明显升高,易诱发心梗、脑溢血等疾病,晨练时间可以适当推迟。“严寒天气,要保持居室环境空气清新,每天要开窗通风,避免烟尘污染和刺激。 ”张弘兴强调,早晨、入睡前以及每次大小便后洗手,此外,保持情绪稳定,平时可以多笑一笑,使胸部扩张,增大肺活量,白天多晒太阳,多在光线充足的环境下活动,也会让人的心情变好。

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