“小雪”养生避开这些误区

德州晚报全媒体记者 俞荣 通讯员 赵霞

22日是二十四节气中的“小雪”,在这之后,气温逐渐下降,人们的活动积极性也会降低,如果陷入养生误区,对身体健康非常不利。21日,记者就小雪季节养生采访了德州联合医院针灸理疗科主任贺玉英。

误区一: 天气太冷紧闭门窗

解析:冬季紧闭门窗保暖御寒是一种常见误区。事实上,房间温度太高而湿度太低,也会引发疾病。

建议:除雾霾天外,冬季清晨可开窗通气、增加空气湿度。此外,除每日向地上洒些水,或用湿拖把拖地以增加湿度外,也可在散热设施附近放一盆水,以保持室内空气湿润。还可以在居室内养几盆花草调节室内湿度,让居室内充满清新空气。

误区二: 早起锻炼对身体更好

解析:小雪节气后,身体内循环正处于阴盛阳衰的阶段,应更加注重“养藏”阳气,作息习惯也应随季节而变。无论哪个季节,户外活动都是必须的。另外,小雪过后气温越来越低,过早起床锻炼弊大于益,尤其是心脑血管患者,极易引发疾病。

建议:根据太阳东升西落时间适当调节“早睡晚起”作息表,尤其老年人,最好等到太阳升起时再起床,以保证充足睡眠,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。对于有晨练习惯的老年人来说,这段时间最好将锻炼时间安排在日出后或者午后,户外活动以身体微微出汗为准。到户外活动时,要注意提前做好热身运动,以及运动前后及时补水。

误区三: 冬季多补有益健康

解析:冬季进补确实符合中医观念,但进补并非“随意补”、“多补”,进补也需分清寒热体质。进补不当会伤及脾肾,导致疾病和身体早衰。

建议:进补前需了解自身体质与食物属性,脸红血热及脸绛色血黏稠的人不宜吃温补食物;血热的人应吃偏凉性食物,血黏稠的人应吃平性食物;腰背四肢寒凉为阳虚,可适当吃温补食物。冬季情绪抑郁者,多为天气寒冷、人体阳气潜藏原因导致,应多晒太阳和适当锻炼,适当食用清淡、易消化的食物,以及山楂、西红柿、红心萝卜、黑木耳、核桃、黑芝麻等增强体质,多食益气补血的食物。

误区四: 热辣火锅抵御寒冷

解析:火锅是冬季重要的餐饮之一,但是北方冬季干冷,不少人会出现口干、皮肤干燥的症状,热辣火锅会加重症状。尤其有些肉类,在火锅中涮煮时间过长易出现嘌呤;没有煮熟则杀不死寄生虫。而且吃火锅时通常进食时间过长,对胃部会造成负担。

建议:火锅应适量吃,荤素搭配的比例最好是1:5。此外,适时选择一些清凉的小吃,也是不错的火锅搭配选择。

■专家提醒

小雪进补可以“吃点苦”

贺玉英表示,冬季适当吃些味苦、酸性的食物很有益处。因为冬天是心血管病的高发时期,酸性食物能软化血管,预防心血管病的发生。比如苹果、橘子,还可以帮助人体提高免疫力。

老年人冬季不宜吃太多厚味食物,但可以增加优质蛋白的比重,比如鸡蛋、豆腐以及各种海产品,不仅利于消化,而且富含氨基酸,可以增强抗病能力。

贺玉英说,小雪时节可适当食用热量较大的食物,如牛肉、鸡肉、羊肉、胡萝卜、葱、蒜、韭菜、油菜、香菜、黄豆、蚕豆、橙子、柚子、红糖、糯米、羊奶、核桃、松子等。

但是,并非热性的食物都适合在小雪季节食用,燥热的东西吃多了容易上火,甚至产生热性疾病。贺玉英提醒:冬季食用过咸的食物对身体很不好,因为咸味入肾,可导致肾水更寒,有扰心阳,所以冬季应少吃盐,尤其是高血压患者更要少吃。

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