“小燕飞”示意图

受访专家：德州市中医院骨伤科副主任、主任医师王春祯

□本报记者滕璐本报通讯员王琰

30岁的张先生是一名企业白领，他的工作大都是在电脑前完成的，一坐就是一天。最近几天，他腰疼得厉害，来到德州市中医院骨伤科就诊。经过检查，王春祯发现，张先生的腰椎开始加速退化。经询问，王春祯认为，他平时坐着的时间过长，且总爱跷二郎腿，才导致年纪轻轻腰椎出现问题。

腰椎承载着几乎整个躯干和上肢的重量，维持着身体的平衡。腰部是人体最重要的连接部位，如果腰椎受到伤害，腰酸背痛等问题会随之而来。现在越来越多的年轻人患上腰椎病，尤其是上班族，这往往与不良坐姿有关系。比如跷二郎腿，正常脊椎从侧面看呈S形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，脊椎会慢慢形成C形，使椎间盘内压力分布不均，造成腰部肌肉拉伤和劳损。此外，受凉也容易引起腰椎疾病。夏天猛吹空调、电扇，冬天不注意腰部保暖，腰背部的肌肉就会受冷痉挛，加快椎间盘的变性。

如何保护腰部健康？王春祯建议，要保护腰椎，最好选取靠住椅背向后倾斜的姿势，这样可以让腰背和臀部完全靠在椅子背上，或者可以在腰背部垫个靠垫，有利于保持正确的坐姿。如果需要长时间坐着，一定要隔一段时间起身活动一下，最好进行背部撞墙运动，这样可以让腰肌放松，哪怕是伸伸懒腰调整呼吸的节奏对腰部也是非常有利的。

人们也可以通过运动的方式保护腰部健康。可练习俯卧式“小燕飞”动作，面朝下俯卧，双臂向后轻轻抬起，同时抬头，保持3到5秒，然后回归俯卧位，双腿轻轻抬起，腰部肌肉收缩，3到5秒后抬起头，保持几秒后，四肢和头部回归俯卧位，上述动作可重复20至30次。倒走也是不错的锻炼方式，倒着走会收紧腰背，增强腰背肌力量。人们也可以通过游泳锻炼。