正确锻炼护腰椎健康受访专家:德州市中医院骨伤科副主任、主任医师王春祯

“小燕飞”示意图

受访专家:德州市中医院骨伤科副主任、主任医师王春祯

□本报记者滕璐本报通讯员王琰

30岁的张先生是一名企业白领,他的工作大都是在电脑前完成的,一坐就是一天。最近几天,他腰疼得厉害,来到德州市中医院骨伤科就诊。经过检查,王春祯发现,张先生的腰椎开始加速退化。经询问,王春祯认为,他平时坐着的时间过长,且总爱跷二郎腿,才导致年纪轻轻腰椎出现问题。

腰椎承载着几乎整个躯干和上肢的重量,维持着身体的平衡。腰部是人体最重要的连接部位,如果腰椎受到伤害,腰酸背痛等问题会随之而来。现在越来越多的年轻人患上腰椎病,尤其是上班族,这往往与不良坐姿有关系。比如跷二郎腿,正常脊椎从侧面看呈S形,而跷二郎腿时容易弯腰驼背,脊椎会慢慢形成C形,使椎间盘内压力分布不均,造成腰部肌肉拉伤和劳损。此外,受凉也容易引起腰椎疾病。夏天猛吹空调、电扇,冬天不注意腰部保暖,腰背部的肌肉就会受冷痉挛,加快椎间盘的变性。

如何保护腰部健康?王春祯建议,要保护腰椎,最好选取靠住椅背向后倾斜的姿势,这样可以让腰背和臀部完全靠在椅子背上,或者可以在腰背部垫个靠垫,有利于保持正确的坐姿。如果需要长时间坐着,一定要隔一段时间起身活动一下,最好进行背部撞墙运动,这样可以让腰肌放松,哪怕是伸伸懒腰调整呼吸的节奏对腰部也是非常有利的。

人们也可以通过运动的方式保护腰部健康。可练习俯卧式“小燕飞”动作,面朝下俯卧,双臂向后轻轻抬起,同时抬头,保持3到5秒,然后回归俯卧位,双腿轻轻抬起,腰部肌肉收缩,3到5秒后抬起头,保持几秒后,四肢和头部回归俯卧位,上述动作可重复20至30次。倒走也是不错的锻炼方式,倒着走会收紧腰背,增强腰背肌力量。人们也可以通过游泳锻炼。

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