□本报记者 滕璐 本报通讯员 王琰
初春季节,防寒保暖依然很重要。“寒邪侵犯体表,轻则感冒发烧,严重时会侵袭脏腑和经络关节,引发胃痛、关节痛,甚至发生心脑血管意外。 ”德州市中医院康复医学科主治医师刘希良说,因为男女生理特点不同,对寒邪的防护也各有侧重。
男性应注重暖背。男性以阳气用事,阳气在体表发挥防护作用,而背部分布着足太阳膀胱经,保护脏腑。如果忽略背部保暖,寒邪趁虚而入,通过背部穴位影响局部肌肉或传入内脏,引起腰酸背痛,还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏,导致各种不适。肺心病、哮喘等也常与背部着凉有关。“人们可以通过每天晒晒背、穿件棉背心、拍打按摩背部让后背暖起来。 ”刘希良介绍。天气晴好时,可以一边运动一边晒太阳,以1小时左右为宜;夏天最好在9点之前、阳光不太强烈时晒背,以10至20分钟为宜。除了防寒外套外,最好再穿一件紧身的棉背心或皮背心,不让背部受风。拍打按摩背部,双手张开,一手拍打颈部及上背部,另一手拍打下背部,拍打50次,然后交换上下手,再拍打50次,每天1至2次;按摩时,先将双手搓热,置于后背,从上而下缓慢、稍用力按摩整个背部,以局部皮肤发热、发红为度,每次推按100至120次,每天早晚各一次。
女性保暖则要重点做好阴经的防护,足三阴经起于足下,一直延伸到腹部,因此一定要做好下肢的保暖。
女性可以通过泡脚、穿棉袜睡觉、按摩手脚心、坚持锻炼等方式让下肢暖起来。“睡前泡脚,水温控制在40℃左右,浸过脚踝,可加入艾叶、生姜或中药包,泡完立刻擦干,并穿上袜子。 ”刘希良提醒,打底裤、打底袜等紧身衣物,会导致血流不畅,使肢体和皮肤表面的血液循环减慢,因此应穿宽松的衣物。冷天可选择一些轻松平缓、活动量不大的运动,每周3至5次、每次半小时、身体微微出汗为宜,上下班快走、瑜伽、跳绳、原地跳跃等都是不错的选择。