3月21日是世界睡眠日,专家提醒——睡个好觉给大脑补充能量

□本报记者 滕璐 本报通讯员 王琰

3月21日是世界睡眠日,今年主题是“健康睡眠,益智护脑”。人的一生,几乎有1/3的时间是在睡觉中度过,拥有优质睡眠对健康起着非常重要的作用。据世界卫生组织调查,全世界约1/3的人有睡眠问题,中国各类睡眠障碍者约占人群的38%,严重影响人们的生活质量。

德州市中医院西院区脑病科主任、主任医师李玉杭表示,睡眠质量差通常表现为超过30分钟睡不着觉,整夜觉醒次数大于或等于2次,总睡眠时间少于6小时,同时伴有日间功能障碍(包括疲劳或全身不适,兴趣、精力减退等)。“睡眠不足会出现记忆力明显下降,伴随神经元细胞营养不良、萎缩,与心脑血管病的发生有直接关系。”李玉杭说,此外,睡眠不好导致各种代谢紊乱,如新陈代谢紊乱、血液循环失常、肌肉松弛。长时间的睡眠障碍还会引起早衰,包括躯体(各脏器)和心理的早衰。

良好睡眠能促进大脑发育生长,消除疲劳,恢复精力、体力,对记忆力有明显的保护作用。如何拥有良好的睡眠?李玉杭建议,人们可以尝试以下方法,来改善和提高睡眠。

首先,睡前要远离电子设备,长时间刷朋友圈、微博,会越看越兴奋,久久不能平静,无法进入睡眠状态,导致失眠;其次,睡前不要做剧烈运动,可以听听轻音乐、泡泡脚,也可以通过冥想来放松;选择合适的寝具,床褥要软硬适中,枕头应能支撑头颈,如果弹性变差,需要及时更换。“失眠者应该消除心理紧张,其实只要能安心躺在床上,身体同样可以得到一定的休息。”李玉杭提醒。

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