养心护心牢记“时刻表”


  □本报记者滕璐本报通讯员王琰
  心脏每天夜以继日地工作,如果不注意保护,容易引发冠心病、风湿性心脏病、心肌病等疾病,甚至威胁生命。“黎明时分、上午9至11点和午饭后是心脏最脆弱的3个时间段,人们应顺应心脏的生物钟,在这几个时间段多防范,保护心脏。”德州市中医院东院区内科主任、主任医师张弘兴称。
  黎明时分是脑中风、心梗的高发时刻。清晨体内缺水、血液黏稠度增强,再加上脉搏、心率减慢,很容易形成血栓。“早晨起床后喝一杯温开水,排便时避免用力,早餐少吃油腻食品,不做剧烈运动。 ”张弘兴说。
  上午9至11点,心脏活动会达到顶点,容易发生心律失常。心脏不好的人在这段时间应避免情绪波动,按时服药。
  午饭后,饮食造成血压、血糖波动,尤其是有心血管疾病的老人更应注意,容易因血流减慢,诱发血栓形成。午餐不宜过饱,饭后睡半小时,起床时躺一会儿,不易过急过猛。
  如何保护心脏健康?张弘兴给出了以下4点建议:
  每周坚持运动。一般建议每周至少坚持运动5天,每天至少30分钟。锻炼以有氧运动为主,比如慢跑、步行、骑车等。运动应把握好度,运动时心跳加快但不胸闷,运动后半小时微微出汗但不累。
  不能久坐。每坐1小时,就起身活动一会。
  每天都保持好心情。如果经常处于焦虑以及抑郁的状态,会增加心脏的负担。每天保持微笑,保持好心情。
  保持健康的饮食习惯。多吃蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物;少吃红肉、糖类以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。每人每天最好摄取八九份蔬果,一份蔬菜大约是半碗熟菜,一份水果大约是一个拳头大小。少喝浓茶、咖啡或酒,尽早戒烟。

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