用“主动式休闲”充实自己

德州新闻网讯 德州晚报全媒体记者俞荣

疫情牵动着全国人民的心,此刻大多数人可能正在经历着担心、害怕、无助等消极的情绪,如何做好个人心理调适尤其重要。德州市第二人民医院精神卫生中心主任、主任医师李秀华支招,教大家如何识别和应对。“面对当前的疫情,我们出现各种负面情绪都是正常的,只要在可控范围内,我们就应该以平常心看待自己的各种情绪变化。”李秀华说,当身体出现极度疲劳、睡眠质量差、与他人交流不畅、缺乏自制力、易愤怒等情况时,应该引起重视。

李秀华建议大家要相信疫情终将被击败,事情都会好转,只是需要大家一起努力,互相理解。无论这次疫情比非典更严重还是更轻微,疾病本身的发病机理是清楚的,专家队伍是权威可信的。虽然困难大,但经验也多。根据专家和政府的建议采取必要措施,尽量减少外出,出门戴上口罩,继续过好自己的生活,做该做的事情。

欣赏动听的音乐、体验令人愉悦的事等都可以暂时缓解焦虑情绪。另外,可以用“主动式休闲”充实自己。主动式休闲就是那些需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动,如下棋、看书、烹饪、学习新技能等,体验到内心的宁静,不仅可以消除疫情带来的焦虑感,还能提升假期的生活质量。

同时,也要互相鼓励、学会倾诉。当人们遭遇困难、压力和恐慌时,更需要亲密关系的支持。可以通过视频等方式,加强和家人、亲朋好友的联系,对身边的人给予关心和帮助,多说些“加油”“辛苦了”“我能帮你些什么吗”的话来互相鼓励。

如果上述方法不奏效,可以先进行自评,自评题目如下。评分方法:“是”记1分,“否”记0分,总分超过7分及以上,则需要引起关注。有问题尽快寻求专业人士的帮助,德州市第二人民医院专家为大家提供心理疏导服务,咨询电话:0534-2488072。

1.你是否经常头痛?

2.你是否食欲差?

3.你是否睡眠差?

4.你是否易受惊吓?

5.你是否手抖?

6.你是否感觉不安、紧张或担忧?

7.你是否消化不良?

8.你是否思维不清晰?

9.你是否感觉不快乐?

10.你是否比原来哭得多?

11.你是否发现很难从日常活动中得到乐趣?

12.你是否发现自己很难做决定?

13.日常工作是否令你感到痛苦?

14.你在生活中是否不能起到应起的作用?

15.你是否丧失了对事物的兴趣?

16.你是否感到自己是个无价值的人?

17.你头脑中是否出现过结束自己生命的想法?

18.你是否什么时候都感到累?

19.你是否感到胃部不适?

20.你是否容易疲劳?

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