俗话说：三分治七分养。现代医学对人类健康长寿的影响只有百分之十。中医预防与养生保健有悠久历史，积累了丰富的经验。孙思邈在《千金要方》中提出：上工治未病——是帮人调养，使人不得病，守神；中工治欲病——治疗将要得病的人（亚健康人)，守气；下工治已病——治疗已得病的人，守形。

一、体质

中医养生讲究体质，体质是指在人的生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上，逐渐形成的在形态结构、生理功能、物质代谢和性格心理方面，综合的、固有的一些特质。概括为形和神。形神结合就是生命，形神和谐就是健康，形神不和就是疾病，形神分离就是死亡。体质分为九种类型，九种体质要诀：气虚体质多汗，气郁体质多愁，湿热体质多油，血瘀体质多血，阴虚体质发热，阳虚体质发凉，痰湿体质肥胖，特秉体质过敏，平和体质少病。

二、饮食

中医养生讲究饮食，食品分为象形食品和会意食品。象形食品：像什么补什么的食品。如核桃、木耳、腰果、白果等。会意食品：长在阴处的补阴，长在阳处的补阳。如磨菇、莲藕、茡荠、土豆等。再就是食品的味道和颜色养生：黑色养肾，红色养心，黄色养脾，青色养肝，白色养肺；苦味养心，酸味养肝，咸味养肾，腥味养肺，甜味养脾。

三、日常保健

1、手掌按摩。叩指、搓手指。

拇指可缓解：心脏疾病、过敏性皮炎、脱发、喉咙痛；食指：便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎；中指：肝脏疾患、疲劳、食欲旺盛、耳鸣、头晕；无名指：感冒、咽喉疼痛、头痛、尿频、汗多、宫寒；小指：肩痛、腰痛、月经不调、视疲劳、肥胖。

2、脚底按摩。泡脚后，用左手掌对右脚心按逆时针方向按摩60次；同样，用右手掌对左脚心按逆时针方向按摩60次。天热赤足在鹅卵石路上走，也可起到按摩脚底穴位的效果。

3、站式八段锦。双手托天理三焦，左右开弓似射雕；调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰；攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。

材料组织提供：德州市卫健委中医药科