德州新闻网讯（德州晚报全媒体记者于海琳通讯员王法成）

随着九月的来临，中小学生回归校园，社交活动变得频繁，学习任务也明显加重，且因该年龄段处在生长发育的关键阶段，对食物和营养的需求都要高于成人，如果此时营养跟不上，不仅会影响到学习的状态，还容易患上疾病。对于这一群体而言，一日三餐如何搭配才有利营养健康呢？

首先，在一日三餐中，早餐是非常重要的。根据饮食的原则，早餐一定要吃“好”。鸡蛋、牛奶或豆浆是必不可少的，每天尽量要保证摄入300毫升及以上的牛奶、酸奶或者相当量的奶制品，保证蛋白质的摄入，另外可以添加一些水果和蔬菜，补充维生素及膳食纤维。

其次，午餐可以丰盛一些，注意荤素搭配。主食可以选择“二米饭”或“杂米饭”，每餐尽可能保证食用2-3种蔬菜，并包含一定的肉类，可以优先选择脂肪含量更低的鱼肉，鸡肉，适量吃牛肉、羊肉和猪肉。中午喝点汤对身体也是特别好的，因为孩子们经过一上午的学习之后，午餐时的汤羹能很好地补充体内的津液，特别是在夏季天气炎热时，补充汤品对体内津液的调护很有好处。

最后，晚餐建议以“清淡”为主，尽量选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，可能会导致消化不良，消耗不掉的脂肪会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。

总而言之，中小学生的饮食应注意均衡营养、合理膳食、适量运动，不能盲目补充营养。尤其是当下，很多家长的营养观念还存在误区，比如因担心孩子营养不良、个子长不高、身体素质差等，选择“骨头汤补钙”“大鱼大肉营养好”“恶补各种营养保健品”，殊不知，这些做法极易导致孩子出现营养失衡，从而引发肥胖、体质虚弱乃至青少年型糖尿病、高血压等营养相关疾病。如果发现孩子有相关营养问题，应尽量经过专业人员的专业检测后，再量身定制地实施营养干预。