德州晚报全媒体记者于海琳通讯员刘珊珊

“袅袅凉风动，凄凄寒露零”。10月8日是二十四节气中的“寒露”，意指此节气后，气温进一步降低，草木上的露水不仅发白，而且非常冰冷，快要凝结成霜了。德州市中医院中医内科主任医师、省名中医药专家刘政认为，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的养生理论，寒露节气后，要顺应自然界的变化，做好养阴防燥，润肺益胃。

古语云“寒露一到百草枯”。进入寒露，草木凋零之象更甚，这段时期人的阳气内收，津液内敛，因而常出现皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会有毛发脱落和大便秘结等症状。在饮食方面，刘政建议可多食用芝麻、糯米、山药、红薯、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾等食用量以增强体质；并注意补充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、提子等水果。

“寒露时节是进补的最佳时期，但并非单纯地吃大量滋补品就可以，一定要有的放矢。”刘政建议，在寒露食补，讲究重视润燥，以养肺阴，饮食上要少吃辛辣刺激、熏烤等食物。此外，此时气温渐渐变凉，易伤胃肠道的阳气，因此寒露节气要适当养胃温胃，注意胃部保暖，穿着上要避免露脐装；晚上睡觉要注意盖好被子，不要露出腹部，以防凉气侵入体内。

“吃了寒露饭，单衣汉少见”。寒露过后，气温不断下降，早晚温差加大，感冒开始流行，慢性支气管炎、哮喘等肺系疾病容易复发，因此寒露之后要注意保暖，预防感冒，老年人和关节炎患者要及时穿上秋衣秋裤。另外，还要遵循“春捂秋冻”的养生原则，“不宜过早穿上棉衣，应循序渐进、适时添加衣服，厚薄搭配，逐步加衣，以防出汗伤风，诱发感冒。”刘政表示，进入寒露后，还应注意足部保暖，每天晚上可以用热水泡脚。“热水泡脚除了改善睡眠、增强体质外，还能使血管扩张、血流加快，改善足部皮肤和下肢的血液循环，从而减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。”刘政强调，泡脚水位以淹没踝关节5～10cm为宜，泡20～30分钟，微微发汗更佳。

此外，深秋天气变冷，许多人常常喜欢赖在被窝不愿起床，睡眠时间无形中增多。但此时更应“早卧早起”，早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。“成人保证高质量睡眠6～8小时即可，儿童适当延长至8～10小时。”刘政说。

关于寒露时节运动的关键，刘政表示，此时运动应保持人体各项机能平衡，不宜过强，不宜追求大量出汗，应以配合节律呼吸的有氧运动为主，如快走、慢跑、骑车、八段锦、太极拳等。“此时如若剧烈运动、过度劳累，可导致精气津液耗散。另外，运动后人体毛孔处于张开状态，此时需注意避风寒，防止运动后受凉。”