□本报记者 李艺 本报通讯员 王琰

春节过后，从假期回归到工作，有些人可能会出现疲劳、肠胃不适、难以集中精神等症状，被称之为“节后综合征”。记者采访了德州市中医院治未病科主治医生张佩，教大家迅速调整作息、饮食，适当增加运动，尽快恢复到良好的状态。

肠胃不适少盐少油清淡饮食

春节聚会少不了开怀畅饮畅食，过度进食不仅会导致胃肠道功能紊乱，加重胃肠道负担，还容易引起潜在的隐性疾病突发。被“搅乱”的脾胃该如何调？张佩介绍，要注意调整饮食结构，宜以清淡、易消化为主，避免过于油腻的食物。蛋白类食物要减量，定时饮食，坚持“少盐、少油”原则，帮助胃肠道恢复正常运转。节后的午餐和晚餐都应保证充足的蔬菜摄入量，增加玉米、小米、燕麦、荞麦等粗粮的摄入。

张佩提醒，食滞问题可大可小。轻者主要表现为胃脘胀满、恶心欲呕，一般通过禁食或口服保济丸、整肠丸等药物即可缓解。但对于一些暴饮暴食、大量喝酒或进食海鲜的人群，如果突发腹痛难忍、发热、腹部出现瘀斑、呕吐等症状，要警惕急性胰腺炎的发生，应及时就医。

焦虑疲劳调整身心适量运动

假期结束后，人们重新适应工作或学习环境，可能会疲劳、缺乏动力和难以集中注意力。“应对‘节后综合征’，主要有两个方法，第一要给自己做心理暗示，时刻提醒自己，已经恢复了上班、上学时的日常状态，不要将假期懒散的生活方式带到工作或者学习中。第二要专注当下所做的事情，回归当下的生活，按照之前定好的计划一步步进行，有条不紊地面对工作或学习。”张佩说。

适量运动能让人快速找回状态，每天做1次有氧运动，每次持续20至30分钟。但要注意运动强度，以运动后疲劳感在10到20分钟内消失为宜。此外，空闲时，可以听一些舒缓的轻音乐，放松一下紧张的心情。

腰酸背痛强健骨骼勤锻炼

春节假期，人们的居家休闲娱乐活动多样，但长时间保持同一姿势，如久坐、久卧后，不少人会感觉腰背酸痛。张佩说，腰酸背痛可能是肌肉劳损、脊椎相关问题所致，多进行腰部锻炼，通过小燕飞、平板支撑等运动锻炼核心肌群，增强腰背核心肌群的肌力和弹性，为退变的椎间关节提供动力性的稳定。当长时间保持坐姿，如开车、坐车等，应提前活动腰部，疏通腰部气血。通常坐45分钟，需要起来活动10分钟，可以缓慢地做腰椎前屈、后伸、旋转等动作，或者平躺休息，均有助于消除腰背部肌肉疲劳。

另外，春节假期，很多人打乱了原有的生活习惯，导致气血不足，也容易引发腰酸背痛等全身不适的感觉。张佩建议按照身体气血运行规律作息，让各系统能够恢复正常运行的节奏，缓解不适。

饮食上应适当补充钙质，结合适量的维生素和镁帮助建构强壮骨骼，多吃些含钙丰富的食品，如牛奶、虾皮、豆制品等。