大寒养生:“藏”好精气神

大寒是二十四节气中的最后一个节气,也是离春天最近的一个节日。中医认为,在大寒时节,自然界阴盛阳衰,寒气袭人,极易损伤心肾阳气,保护阳气是此时养生的重要原则。“大寒时节要顺应自然规律,要冬‘藏’,把精气神藏于内,这样才能增强抵抗力,把身体调理得更加健康。”市中医院康复医学科主治医师刘希良说。
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冬“藏”是春“生”的基础
“严寒时节,植物凋零,动物也冬眠了,我们也应该顺应天意,把自己‘藏’起来,早睡觉,多休息。”刘希良说,冬“藏”是春“生”的基础,如果冬天没有很好地“藏”,就会导致春天阳气应“生”而不能生,容易生病。
寒冷天气里,容易诱使慢性病复发或加重,应留意防寒保暖。刘希良说,他治疗的一个小患者今年才5岁,得了感冒之后,身体比较虚弱,吃饭也不行,家长很是着急。
在寒冬时节,除了小孩子容易得病,中老人也容易患关节炎、腰腿疼痛、过敏性鼻炎等病症。刘希良说,有一位老人总是感觉膝关节疼,经过针灸、艾灸、推拿、拔罐等治疗,疼痛有所缓解。
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大寒时节更要补肾
刘希良称,中医所说的肾跟西医所讲的“肾”并不是一回事儿,是两个概念。西医中的“脏腑”指的是脏器,比如肾,指的就是肾脏,是就人体单一的器官而言。中医把“肾”称为人体的“先天之本”,主掌生命孕育、生长最原始的物质系统,其中一个功能就是把我们的“精”化成“气”,特别是化成“元气”,然后推动全身去工作,是人体生命的原动力。按照中医理论,人体的五脏“肝”“心”“脾”“肺”“肾”,分别对应五行木、火、土、金、水,而冬季的主要任务就是养肾。
在大寒时节,保证充足的睡眠,以利于阳气潜藏,阴精积蓄。在起居上要早卧晚起,运动要以静为主,少做剧烈的活动,尽量降低人体的新陈代谢,减少肾精的消耗。
此外,要注意积极调节自己的心态,节制喜怒、多听音乐、参加娱体活动,积极乐观地面对寒冷天气变化。同时,要把堆积在心中的不良情绪通过适当的方式发泄出去,以尽快恢复心理平衡。
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应注意饮食调节和适量运动
“冬季饮食调节的重要原则是‘养肾’,多吃黑色食物,例如黑芝麻、黑木耳、桑葚等,另外也要多吃牛羊肉。”刘希良说。
保证肾气旺盛的关键就是防止严寒气候的侵袭。大寒时节气候多变,人们多选择羊肉、牛肉、栗子等食物进补,虽然这些食物御寒效果好,但要注意食用时搭配一些新鲜蔬果,这样有利于清火和促进肠胃消化。
大寒时节,适宜的体育锻炼不仅能调养肺气,还有利于增强各组织器官的免疫功能,增强人体对寒冷的抵御能力。
刘希良说,此时的运动以静态为主,养阳气,使阳气潜藏,可选择八段锦、十六段锦、太极拳等,不宜进行太过激烈的运动,运动强度以微微出汗为佳,不宜运动过度,如果大汗淋漓可导致阳气外泄,寒邪容易入侵。运动时,要选择在向阳的地方进行,如操场、运动场等,早上运动不宜过早,要等到阳光充足后再进行,以防损伤阳气。

德州晚报全媒体记者胡兵通讯员左天普

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