惊蛰寒未消 养生有诀窍

德州晚报全媒体记者胡兵通讯员左婕高宇

3月5日将迎来二十四节气中的惊蛰。惊蛰时节虽万物逐渐复苏,但气候乍暖还寒,一些身体抵抗能力较差的人,很容易受到疾病侵袭。德州市中医院康复医学科主治医师刘希良建议,惊蛰养生要根据自然规律、体质差异,在饮食、起居、运动等方面进行合理调整。

饮食清淡多吃梨“省酸增甘”养脾气

“惊蛰饮食调养应以保阴潜阳、以食养肝为原则。”刘希良说,惊蛰时节人体的肝阳之气渐升,阴血相对不足,此时再摄入大量脂肪会加重肝脏的负担,因此这一时段的饮食要清淡化。清淡饮食最根本的原则就是食物多样化,主食应以谷物类为主,多吃蔬菜水果,经常吃奶类、豆类和适量的鱼、禽、蛋、瘦肉,在此基础上,对脂肪和食盐的摄入量加以控制。

我国民间有惊蛰吃梨的习俗,刘希良说,梨性寒味甘,有润肺止咳、滋阴清热功效。梨的吃法有生食、蒸或者煮等。

另外,惊蛰时节肝气旺易伤脾,所以要减少“酸味”食物摄取量,避免肝脏功能亢进,多食用“甘味”食物(如枣、山药、大米、小米、薏米、红薯、黑木耳、香菇、桂圆、栗子等)来增强脾胃功能。

专家提醒:咳嗽患者可选用冰糖蒸梨和川贝蒸梨,制作简单方便且效果不错。

穿

气温变化比较大 穿衣应以捂为主

“乍暖还寒时候,最难将息。三杯两盏淡酒,怎敌他、晚来风急!”忽冷忽热的惊蛰时节是由冷转热的过渡阶段,最难以调养静息。人们已经习惯在冬季多穿衣服,并且身体产热散热的调节也与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。但是俗话说“春天孩儿脸,一天变三变”,春天气温刚转暖,气温变化大,如果把衣服脱得太多,病菌容易乘虚而入,身体抵抗力下降,从而引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。“春捂”说的就是这个道理,因此惊蛰时节穿衣应当以“捂”为主。

专家提醒:做好了“春捂”,春天不容易感冒,夏天不容易闹肚子。

早睡早起身体好 多梳头发养阳气

春天气温逐步上升,人体循环系统功能加强,供应大脑的血液相对减少,所以常常感到困倦、犯“春困”。刘希良建议,要养成早睡早起的习惯。另外,起床后宜披散开头发,松开衣扣,舒展形体,这样容易使思维迅速活跃起来。老年人晚间睡眠质量一般不高,宜安排一定时间的午睡。

专家提醒:中医认为,人的头顶汇集了许多穴位,头也是诸阳之首,阳气是从头顶开始生发的。惊蛰时节,人们必须养阳,所以多梳头对养阳有一定好处。

锻炼身体正当时 尽量不要迎风走

惊蛰时节是参加体育锻炼的大好时光,可选择不同锻炼项目,如散步、跑步、广播体操、打太极拳、爬山、健身、瑜伽操等。惊蛰时节万物萌动,人也会变得烦躁不安,适当运动可以对身体各个器官和各部分肌肉施加压力来调节血液循环、润滑关节。

春季多风,年老体弱、病后、酒后及患有高血压、关节炎等慢性疾病者,尽可能不要迎风走路。

专家提醒:运动应从“轻量级”入手,不要操之过急,避免体内能量消耗太过而失去对肝气的控制。

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惊蛰时节三种疾病要预防

德州晚报全媒体记者 胡兵通讯员左婕高宇

3月2日,记者从德州市120急救调度指挥中心了解到,从2月26日至3月2日,德州市120急救调度指挥中心共接到心脑血管疾病报警267起,神经系统疾病报警80起,呼吸系统疾病报警72起。

德州市第二人民医院感染性疾病科主任柏玉明介绍,预防呼吸系统疾病和流行性疾病,患者可到医院或防疫站注射疫苗,如流感疫苗、流脑疫苗等。同时,加强自身抵抗力,多吃蔬菜水果多运动,保证充足睡眠,勤开窗。尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所。洗脸时使用冷水,可以起到预防支气管炎的作用。

德州市第二人民医院内一科主任郑宏介绍,惊蛰时节,昼夜温差大,是心脑血管疾病的高发期。因此,患有高血压、动脉粥样硬化、糖尿病的人尤其要做好防范工作。

此外,惊蛰时节,风湿性疾病患者要防止受寒或淋雨,注意对关节处保暖,晨起时尤其注意保温;要加强体育锻炼、学会劳逸结合,同时保持积极乐观心态。

■养生保健

足底按摩误区多

足底按摩存在不少误区。

力道越大越好足疗分两部分,首先是足浴,然后是足底按摩。足底按摩最有效。对于足底按摩力度的拿捏,是以个人感觉舒服为好。

足疗人人适合患高血压、心脏病、有出血倾向的人以及孕妇、经期女性等人群不要进行足疗推拿。此外,在饭后1小时内,最好不要做足疗。按摩后半小时,应饮300~500毫升温开水。按摩时,不要让腿部直接受风,按摩后不要用冷水洗脚。

自己能做足疗 足疗推拿不是一般的抚摸,只有对相应反射区用一定力度按摩才能达到效果,所以不建议在家进行足疗推拿。若想在家进行足部养生,不如简单买个木桶,睡前泡泡脚。如有条件,可在阳台的地上铺些鹅卵石,光脚在上面走走,可起到类似足疗的作用(糖尿病人不宜)。 据《市场星报》

■中医养生

经常偏头痛可按揉太冲穴

太冲穴位于足背上第1、2跖骨接 太合部之前凹陷处, 冲

也就是第一、二脚趾缝向上找,大约有两指宽的地方,具有疏肝理血、益肝明目、舒筋通络之功效,也是治疗偏头痛的要穴之一。按揉时,以有明显酸胀感为宜。 据《大河健康报》

■运动养生

爬楼梯锻炼要注意这几点

爬楼梯锻炼不仅可以增强心肺功能、保持心血管系统健康,还能防止高血压、便秘的发生。不过,有一些事项需要大家注意。

1、选择空气流通较好的楼梯。因为,在空气不流通、相对污浊的地方,爬楼梯易造成心、脑缺氧,并且加重心脏的负担。

2、开始时,应采取慢速,坚持一段时间,循序渐进一点一点增加运动量,但是不能过于剧烈。

3、爬楼梯锻炼,要因人而异,量力而行。在爬楼梯的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重,甚至出现关节肿胀不适的症状,应立即停止。

专家建议,下楼时借助电梯,不但可避免下楼伤膝,还可以劳逸结合,给身体一个适度的放松。 江锐

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