34岁男子因恐婚而失眠

孙先生今年34岁,是一名国企中层领导,个人形象较好,衣着整洁,但面容略显憔悴,神 情凝重,焦虑不安。他目前遇到 的问题是长辈和女友逼婚。他认 为婚姻生活对自己是一种束缚,他害怕婚姻生活平淡乏味,害怕 自己的婚姻像父母的婚姻一样 失败……随着年龄增长,他越来 越矛盾,在独身与婚姻两项选择 中摇摆不定。

本期心理咨询师简介:

于芮

国家注册家庭系统排列指导师、国际NLP执行师。

擅长:亲子关系、亲密关系处理、青少年心理问题以及隐形疾病处理;同时对企业系统动力发展、企业员工帮扶成长进行授课。

案例:对婚姻摇摆不定,34岁男士遭遇逼婚

孙先生说,他对婚姻有些阴影,主要是两个事件造成的。一件事情是,在他初中的时候,父母关系不好,经常吵架,最终离婚,之后爸爸娶了继母,与继母关系很好;另一件事情是,他在学生时代,谈有一个女朋友,两人在交往过程中,也出现吵闹,于是他写了一封信,提到希望女友不要总为一些小事而乱发脾气等,令人想不到的是,女友不久后因故自杀了,留有一封遗书,其中一段提及到信件内容。“我性格有些偏内向,不太爱说话,虽然我不渴望婚姻,但我热爱生活,喜欢运动,工作也能胜任,和同事在一起相处也很愉快。”孙先生说道,他本来觉得这样一个人过一辈子也不错,但是在长辈催促下,他逐渐感受到一个人的孤独,觉得自己也需要成立一个家庭。

而且孙先生目前已经有一位女朋友,女友为人善良、温柔贤惠,孙先生相信她会是一个好妻子,有时候很想和她结婚,但又觉得谈恋爱的感觉挺好,很轻松,何必要用一纸婚书把两个人绑在一起呢?“结婚太麻烦了,还是做恋人比较好,合则聚,不合则散,没有心理负担。”孙先生道出自己的心声,但女友因为他种种“逃避婚姻”的行为,在前段时间提出和他分手。孙先生认识到这是最后通牒,为此最近一个月时间,他焦虑不安、烦躁、睡眠差、食欲下降、工作效率下降。

咨询过程:找出原因+改变认知+放松练习

通过了解,心理咨询师确定,求助者的心理问题外在表现为对婚姻的恐惧,内在却是由于早年经历影响个人的感情观、婚姻观等认知因素造成的。心理咨询短期目标:消除求助者不良情绪,正确看待女友提出的结婚要求;长期目标:完善求助者的个性,形成积极婚姻观念,提高有效处理婚姻关系的能力及适应能力。

首次咨询,心理咨询师充分尊重求助者,用开放性问题收集求助者的详细资料;通过倾听、共情、无条件地积极关注,让求助者尽情倾诉,与其建立良好咨询关系,并完成心理测验。之后的咨询中,再现事件,找出他在当初父母离婚及以后的内心想法及身体、情绪变化,越细越好;找出其在当初女朋友自杀时及以后的内心想法及身体、情绪的变化,越细越好。

同时布置“作业”,让求助者找出婚姻生活带来的10个好处,写在纸上,每天大声朗读5遍。求助者说找出结婚的10大好处很难,让求助者去问问周围的同事,找那些婚姻幸福的人,只谈婚姻的好处和为什么感觉婚姻生活很幸福。

让求助者在咨询师的指导下,练习肌肉渐进性放松训练,如:坐在椅子上,按手臂、头部、躯干、腿部的顺序,先紧张后放松的方法,通过了解紧张与放松的不同,最终体会全身放松的状态。无论何时,当出现紧张状态时,都去想放松,通过肌肉的放松从而达到心理放松。由女朋友配合其进行实际情景演练,观察求助者焦虑反应,在每一个具体情景中,如果求助者出现焦虑反应,则就地进行放松训练,达到完全放松状态时再进入下一个情景。

经过9次咨询,求助者症状改善,想到婚姻不再感到恐惧了,已经主动求婚,向父母提出打算结婚的想法。

咨询师有话说:摆脱生活阴影,正确认知婚姻

该案例中,求助者父母离异,前女友由于性格等问题选择自杀,对他内心造成了极大伤害。求助者性格内向、不善于沟通、渴望自由生活,对婚姻有一种消极认识。他虽然已经过了适婚年龄,但是珍惜和女朋友的感情,害怕承担责任,对不确定的婚姻生活感到恐慌。心理问题引发的躯体症状表现为心慌、食欲下降、入睡困难。

因此,可以采用认知疗法,通过改变思维方法来改变不良认知,达到消除不良情绪和行为的短程心理治疗方法;转变不合理认知,此法尤其适合那些被囚禁在负性记忆阴影中而迟迟无法获释的求助者。同时,让一个原可引起微弱焦虑的刺激在求助者面前重复暴露,同时让求助者以全身放松予以对抗,从而使这一刺激逐渐失去引起焦虑的作用。

逐步提高自制力可以戒掉熬夜

德州晚报全媒体记者俞荣

Q友:老师您好,我今年27岁,在一家私企工作,家庭、工作都很顺利,几乎没有让我费心的地方,但不知道为什么,我就是高兴不起来,每天闷闷不乐,不喜欢交朋友、不喜欢接触新事物。我想改变,就从早睡早起开始。每次我都告诉自己一定不能这样了,可是一到晚上还是控制不住熬夜,三点左右我还抱着手机乱翻。我知道那些东西很没意思、没营养,我也知道自己已经非常困了,只要闭上眼睛,不出五分钟就会睡着,可是就是不愿意放下手机,一定等到自己胳膊酸了、眼睛痛了,甚至出现耳鸣的情况,才会放下手机。第二天一睁眼又懊恼自己没有自制力。

心师韩明芳:你好,喜欢“熬夜”几乎是年轻人的通病,熬夜与“手机依赖”有直接关系,既然你已经意识到熬夜对身体、精神状态都不好,也想改变,那么请你一定要试一试下面这个方法,逐步提高自制力。首先,卸载无用、没营养手机软件;睡觉时,手机远离床头,带一本睡前读物之类的书籍,在准备睡觉之前可以先读书来转移想玩手机的注意力(如果觉得自己很可能会摸索着找回手机,睡前把家里面的WiFi给断掉);然后,给自己设置一个奖励机制,一点一点磨练自制力。

别让嫉妒心左右了你的生活

德州晚报全媒体记者俞荣

Q友:老师你好,我是一名大三女生,性格内向。我原本和同宿舍的一个女孩关系很好。她活泼开朗,有很多好朋友,多才多艺,是大家的焦点。我和她站在一起,就像一只丑小鸭,和她一起玩时,我经常感觉到大家拿我们对比,心里很不是滋味。我也想成为大家称赞的那个人,努力参加比赛,可是她总能轻轻松松拿奖,我觉得大家对我不公平,也有些恨她——如果不是她,我没有这么差……现在我们已经很久没有一起玩了。我嫉妒她,我不知道该怎么改变自己现在的心态。

心师韩明芳:你好,你认识到自己“嫉妒”就是改变的开始,嫉妒打击了别人,也伤害了自己。嫉妒是个人心理结构中“我”的位置过于膨胀的具体表现,总怕别人比自己强,对自己不利。客观公正地评价别人,也要客观公正地评价自己。“尺有所短,寸有所长”,为自己找到一个恰当的位置,就可以避免嫉妒心理产生。此外,你要将更多注意力放在提高自己方面,用丰富多彩的课余生活将自己的闲暇时间填满,自然也就减少了“无事生非”的机会。要提高自己的心理素质,用健康心态面对生活。

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