事不过“三” 春季养生看这里!

□德州晚报全媒体记者胡兵

春季是病菌复苏的季节,各种传染病很容易流行,那么如何做好养生呢?3月25日,记者采访了德州市中医院康复医学科主治医师刘希良,他从三个方面,为大家介绍了春季养生的注意事项。

■受访专家

刘希良

德州市中医院康复医学科主治医师

喝“三水”清火气

专家提醒:春季气候干燥,加上人体内热较旺,如不注意饮食清淡和规律生活,极易引“火”上身。

◎养肤水:润肺护肤

将柿叶、薏苡仁和紫草加水用文火煮15到20分钟,滤渣取汁后加冰糖调味即可。

柿叶有润肺通便的作用;薏苡仁能使皮肤光滑,还可利尿、消水肿;紫草也有凉血活血、清热解毒、滑肠通便的作用。

◎祛火水:清火降脂

山楂去核捣烂后,与茯苓放锅中煮十分钟,滤渣取汁,然后用此汁泡槐花,加冰糖就行。

槐花有清热解毒、凉血润肺的功效;茯苓能清火、增强免疫力;山楂有降脂的作用。

另外,用麦冬与胖大海相配当茶饮,有清肺火的功效。陈皮泡水喝,能有效祛除胃火。菊花枸杞泡茶,对肝火旺盛有较好疗效。

◎清咽水:止咳消肿

柿饼放碗里,用盖子盖紧,隔水蒸15分钟后切成片,然后再与胖大海、洗净捣烂的罗汉果一起放入杯子中,用开水泡5分钟。

胖大海、罗汉果都是经典的清火良方,泡水后饮用,有清咽止痛、止咳消肿的作用。

通“三堵”排体毒

专家提醒:冬季阳气闭存于体内,加之人们习惯冬季进补,导致体内毒素难以排出。而春季是万物生发之时,体内毒素也趁机外发,正是我们“排体毒”的好时机。

◎肠道堵:多喝水

刚过去的寒冬阳气闭存于体内,加之人们习惯冬季进补,致使肠胃内热蕴积,春季易发生大便秘结。

通肠道,凉白开就是很好的药。刘希良建议,每天喝1500到2000毫升水。饮食方面,可增加全麦面包、糙米、杂粮等全谷类食物的摄取,可刺激肠胃蠕动。

◎肝肾堵:多吃菜

如何给肾脏排毒?刘希良说,简单的办法就是大量补充水分,汤类、蔬果汁都是不错的选择。如何给肝脏排毒?刘希良说,以均衡饮食为基础,多摄取青菜和粗纤维食品等。

春季还要常通风。如果家中有人尘螨过敏,家中要尽量保持通风,常晒被褥,清洗被褥时用50度以上的热水浸泡10分钟以上可杀死大部分尘螨。

◎经络堵:多泡脚

春季阳气生发,气血循环旺盛,人体很多重要经脉都起源于足部,从脚趾头开始,一直往上走,通遍全身,一旦经络不通就会导致各种疾病。

每天临睡前1-2小时,泡脚10分钟-20分钟,使水位没过小腿肚,可促进经络自我调节,疏通经络,达到治病、防病的目的。

按“三穴”调睡眠

专家提醒:春季人们时常感到困倦。按这三个穴位互相配合,每天按揉5-10分钟,就可以起到安神定志、调整睡眠的作用。

◎内关穴

内关穴位于前臂掌侧,当曲泽与大陵的连线上,腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

◎神门穴

神门穴在腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。常按此养生穴,对心慌、心悸以及失眠都有很好的保健作用。

◎三阴交穴

三阴交位于小腿内侧,当足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方,为脾经、肾经、肝经交会之处,可健脾益血,调肝补肾,也有安神之效。

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