■受访专家：

德州市中医院康复医学科主治医师刘希良

德州晚报全媒体记者胡兵“草生芒种后，叶落立秋前”。《中国天文年历》显示，北京时间6月6日1时29分迎来“芒种”节气。逢此时节，栀子花开，麦黄梅熟，仲夏开始。德州市中医院康复医学科主治医师刘希良说，芒种时节，随着气温升高、湿度增加，会使人感到四肢困倦、萎靡不振。特别是中老年人要注意，避免发生季节性疾病。

谨防“夏打盹”

分析：“夏打盹”在医学上也称为夏季倦怠症，是由于夏季炎热，温度过高，人体大量出汗，而钾元素随汗液大量排出，得不到及时补充，导致倦怠疲劳、精神不振。

提醒：那么，如何预防“夏打盹”呢？刘希良说，首先，大量出汗后，不要马上喝过量的白水或糖水，可喝些果汁或糖盐水，防止血钾过分降低。还可以多食含钾较多的食物，如荞麦、玉米、红薯、香蕉、甘蓝、芹菜、土豆、山药、鲜豌豆等。

增添心脏活力

分析：芒种时节潮湿闷热，是心血管疾病病的高发期。这段时间切忌暴怒，以防心火内生。

提醒：心脏不好的中老年人，夏季可通过拍打手上的内关穴附近部位来增添心脏活力。做法：双手高过头顶，尽量抬高，一手握拳向后打，一手五指张开向前撞击。拍打时，手必须高于心脏，这样才能让血液轻松到达头部，提高睡眠质量。每次拍打20次即可，可以交换双手进行拍打。

拍打的时候，要注意幅度不要太大，力量尽量和缓轻柔，如果心脏出现不适应立即停止运动。

饮食宜清补

分析：刘希良说：“夏季人体出汗多，肠胃消化吸收功能也比较薄弱，饮食方面宜进食清淡、易消化、水分多的食品。”

提醒：芒种过后，老年人因机体功能减退，消化液分泌减少，心脑血管不同程度地硬化，饮食宜清补为主，辅以清暑解热护胃益脾和具有降压、降脂功能的食品。

芒种时节要注意清热。夏季暑湿之毒会影响人体健康，吃些凉性蔬菜有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻火、排毒通便。另外，夏季是疾病尤其是肠道疾病多发季节，多吃些大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱等“杀菌”蔬菜可预防疾病。还可多吃些绿豆、薏米、山药等健脾利湿的食物。要少食辛热之品（如白酒、羊肉、狗肉等）和过甜、过咸的食物。

另外，广大考生在给身体及时补水的同时，还要提前做好防暑降温的各项准备工作；做好身体和情绪上的调整，通过听音乐、散步等方式放松身心。

起居要谨慎

分析：芒种过后，天亮时间较早，中老年人可适当晚些入睡，早些起床。另外，适当接受阳光照射（避开太阳直射，注意防暑），以顺应阳气的充盛，利于气血的运行。

提醒：刘希良说，芒种过后最好安排午睡，对消除疲劳能起到重要的作用，但时间不宜长，以半小时为宜。午睡醒后不要立即起床，因为此时脑部供血量不足，使人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床。

中老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以补充夜晚消耗的水分。刘希良还说，中老年人夏季除正常三餐饮食外，每天的饮水量应保持在1500至2000毫升左右，以少量多饮为主，不要等到口渴才想起饮水。

芒种过后，人易出汗，衣衫要勤洗勤换，而且要常洗澡，但需注意的是，在出汗时不要立即洗澡。

另外，中老年人运动最好在清晨或傍晚较凉爽的时间进行。散步、慢跑、打太极拳都可以，适度活动四肢关节保持气血运行的畅通。运动强度要适量，运动完间隔半小时再洗澡。