□本报记者石少军本报通讯员王琰陈静

今天是夏至，我们即将迎来一年中天气最热的三伏天，故夏至养生保健尤为关键。夏至如何养生？德州市中医院东院区脑病科主治医师李林林表示，夏至养生要做到清淡饮食、健脾养心、晚睡早起。

夏至是一年中人体代谢最旺盛的节气，此时人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡可口，避免吃油腻、难消化的食品。“早晚喝点粥，既能生津止渴，又能补养身体，助阳气。在蔬果方面，苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类平和的水果适合各种体质的人吃；体质虚寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜等寒凉类水果。 ”李林林建议。

夏至除了饮食清淡，还可多吃苦味蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用。不过，苦味食物均属寒凉，虽然能清热泻火，但体质较虚弱者不宜食用。

夏至过后，除了健脾，还要养心。炎夏要神清气和、快乐欢畅、心胸宽阔、精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观、外向的性格，以利于气机的通泄，切勿懈怠厌倦、恼怒忧郁。

夏至起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，晚上11点前睡觉即可。

李林林提醒说，市民要合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳、改善睡眠、增强抵抗力。

另外，中医认为头部是阳气汇聚之地，所以不可晚上睡觉整夜开空调冷气，或者头对窗户，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤很大。

夏至时节，室内外温差比较大，不宜夜晚露宿，以免寒邪之风入体。