夏至养生有讲究 宜清淡饮食要合理午休

□本报记者石少军本报通讯员王琰陈静

今天是夏至,我们即将迎来一年中天气最热的三伏天,故夏至养生保健尤为关键。夏至如何养生?德州市中医院东院区脑病科主治医师李林林表示,夏至养生要做到清淡饮食、健脾养心、晚睡早起。

夏至是一年中人体代谢最旺盛的节气,此时人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡可口,避免吃油腻、难消化的食品。“早晚喝点粥,既能生津止渴,又能补养身体,助阳气。在蔬果方面,苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类平和的水果适合各种体质的人吃;体质虚寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜等寒凉类水果。 ”李林林建议。

夏至除了饮食清淡,还可多吃苦味蔬菜,如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用。不过,苦味食物均属寒凉,虽然能清热泻火,但体质较虚弱者不宜食用。

夏至过后,除了健脾,还要养心。炎夏要神清气和、快乐欢畅、心胸宽阔、精神饱满,如万物生长需要阳光那样,对外界事物要有浓厚的兴趣,培养乐观、外向的性格,以利于气机的通泄,切勿懈怠厌倦、恼怒忧郁。

夏至起居调养,以顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起,晚上11点前睡觉即可。

李林林提醒说,市民要合理安排午休时间,一为避免炎热之势,二可恢复疲劳之感。每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施,加快血液循环,改善肌肤和组织的营养,降低肌肉张力,消除疲劳、改善睡眠、增强抵抗力。

另外,中医认为头部是阳气汇聚之地,所以不可晚上睡觉整夜开空调冷气,或者头对窗户,这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻,对身体的损伤很大。

夏至时节,室内外温差比较大,不宜夜晚露宿,以免寒邪之风入体。


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