养生宝典“二伏”养心是关键午餐吃碗面

德州晚报全媒体记者 胡兵

受访专家:德州市中医院康复医学科主治医师刘希良

7月27日起,将进入三伏中的二伏。此时闷热潮湿,人们往往食欲不振,疲乏无力,有些人甚至产生了“苦夏”的症状。这个时期,我们该如何养生呢?7月24日,记采访了德州市中医院康复医学科主治医师刘希良,为大家讲解一下三伏天里的养生常识。

养心是关键 注意祛湿

分析:

刘希良分析称,夏季天气炎热,非常容易“伤心”,所以养生的重点就是养心。

提醒:

刘希良说,三伏天里,,我们有慢性病史的病人特别是中老年人发生心、脑血管意外的可医能性较大。每天6至11点,人的血压会上升,心脑血管病患者要避免在此期间剧烈活动。

夏季重在养心,所以老年人可以多练练琴、 书、棋、 画等,以使心态清静、心旷神怡。养心的食物包括:茯苓、麦冬、莲子、百合、蜂蜜、大枣等。

另外,三伏天里易使人湿气过重,而对付湿邪的好办法就是用热水泡脚。刘希良说,热水泡脚可以起到健脾、除湿、通经、利水的作用。

三伏天,防暑工作尤为重要。绿豆汤是传统的解暑食物,除了脾胃虚寒、时常腹泻者,均可放心食用。还有荷叶、西瓜、莲子、冬瓜、薏苡仁等也具有很好的健脾清热解暑作用,是老年人的夏日食疗佳品。

午餐吃碗面睡个短午觉

分析:

7月27日起,将进入二伏。俗语说,头伏饺子二伏面。二伏吃面可以消除伏天容易出现的一些病症,有利于帮助人们平稳度过暑期。

另外,中午尽量小睡片刻,有助于缓解疲劳。

提醒:

刘希良说,吃面条时最好连汤一起喝。因为面粉中有些维生素会溶于水中,吃面要喝点面汤才是营养最全的做法。

需要提醒的是,不应为了贪图凉爽吃过凉或过热的面。太热的面对食道会有损伤,太凉则不利于消化吸收。

在吃面时间选择上,中午吃面更符合“早吃好,午吃饱,晚吃少”的原则。早上一般应该吃些蛋白质含量较高的食品,晚上吃面则不利于消化吸收。

刘希良提醒:平时应酬多的人,酒后最宜吃碗阳春面,不仅解酒,还能起到养胃补身的功效。而且由于阳春面口味清淡,老年人和儿童都适合吃。

刘希良还说,三伏天,适当午睡对缓解疲劳非常有益,时间应控制在30至40分钟为宜。午睡前可进行转眼球运动,不但能增加睡眠质量,还能有效缓解视疲劳。具体方法为:双目从左至右转9次,再从右至左转9次,紧闭双目片刻,然后睁开双眼。

■延伸阅读

6种散步法最养生

■间隔法

方法:散步时,快步1分钟,接着慢步3分钟,如此交替,还要边走边动脑。

功能:此法有助提升记忆力。

■摩腹法

方法:可一边散步,一边顺时针按摩腹部,每分钟走40-60步,每次5-10分钟。

功能:能帮助改善肠胃功能,适合患便秘、慢性肠胃疾病、肾病的老人。

■定量法

方法:按特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。可在平坦和有坡度的路面上交替进行。

功能:有助锻炼心肺功能。

■快走法

方法:步行可分为慢走(70-90步/分钟)、中速走(90-120步/分钟)、快走(120-140步/分钟)、极速走(140步以上/分钟)。

功能:有一定运动能力的老人可采取中速或快走,每次30-40分钟,能强化心肺功能。

■普通法

方法:散步时,请将腰部重心前移,置于要踏出的脚上,从而锻炼全身肌肉,缓解腰痛和肩背痛。速度以每分钟60~90步为宜,每次进行20~30分钟。

功能:对冠心病、高血压、脑出血后遗症的老人有益。

■摆臂法

方法:即两臂随走路有节奏地做出较大幅度摆动,每分钟100~120步。摆臂时,还可握拳,并配合较深的呼吸,2步1呼,2步1吸。

功能:该法有减肥效果,还能增强骨关节和呼吸功能,对缓解肩周炎、肺气肿及老年慢性支气管炎也有一定帮助。

据《生命时报》

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