处暑时节,如何养生?专家提醒:少吃辛辣多吃酸,早睡早起养肺气

德州晚报全媒体记者 胡兵

8月23日是处暑。处暑代表“夏天暑热正式终止”,此时该如何养生?带着这个疑问,记者采访了德州市中医院康复医学科主治医师刘希良,他说,处暑节气处于由热转凉的交替时期,养生应以养肺为主。

少吃辛辣多吃酸

刘希良说,秋季养生,中医有“少辛增酸”的说法,就是说少吃辛辣的,多吃些酸味食物,如石榴、葡萄、柚子、酸枣等。早晨喝碗热粥既能防秋燥又能养胃,如银耳粥、莲米粥、芝麻粥等都是不错的选择。另外,少油腻多蔬果和清热安神食物。辛辣、烧烤、油腻食物容易伤津耗液,加重秋乏秋燥症状。多吃蔬果可以生津润燥、消热通便,补充人体的津液。处暑时节适宜进食清热安神的食物,如百合、莲子、蜂蜜、海带、芹菜、菠菜、荸荠、豆类及奶类,但这些食物一次进食不可太多,做到少食多餐。随着气候渐渐干燥,可多吃滋阴润燥食物,如梨、银耳、鸭子等,防止燥邪伤肺。另外,可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药,如百合、杏仁、沙参等,与食物相配,烹制成药膳进行调养。

早睡早起养肺气

刘希良说,处暑后应改变夏季晚睡的习惯,争取晚上10点前入睡,保证早睡早起,而且要比夏季时多睡一小时左右。此外,还应适当午睡(30分钟左右)。

确保室内通风,白天只要室内温度不高就不宜开空调,尽量多开窗,使空气流动,让秋风涤荡暑期留在房内的热浊之气。每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽,清除呼吸道及肺部的污染物,减少肺部损害。下面介绍两种补养肺气、预防感冒的方法。

叩肺俞穴:每晚临睡前端坐椅子上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松。吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁开两指宽处)数10下;同时,用手掌在背部两侧由下至上轻拍,持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气,有健肺养肺之功效,并有助于预防感冒。

揉按迎香穴:迎香穴在鼻翼两侧约1厘米的凹陷处。用两手的食指按住鼻翼两侧的迎香穴,并且按照顺时针和逆时针的方向各搓摩36次,每天早晚各做1-2组。可预防感冒及缓解鼻炎症状。

适当锻炼适应低温

入秋之后应适当锻炼,此时锻炼的好处在于,在逐渐降低温度的环境中,经过一定时间的锻炼,能促进身体的新陈代谢,增加产热,提高对低温的适应力。秋季的运动可选择快走、登山、打球等,对于老年人来说,运动要以“不累”为标准,切忌出汗过多,加重秋燥。

处暑之后,大自然逐渐出现一片肃杀的景象,此时人们容易产生悲伤的情绪,因此在精神调养上,要注重收敛神气,使情绪安静,切忌情绪大起大落。平常可多听音乐、练习书法、钓鱼等。

处暑时节,暑热尚未退尽,不宜过多过早地添加衣服,以自身感觉不寒为准,提高机体对低温环境的适应能力。但是,早晚比较凉了,注意增加衣服,以保护阳气。

■延伸阅读

处暑后看懂这些节气

秋天有6个节气——立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降,分为三个阶段,即初秋、仲秋和深秋。

处暑是二十四节气中的第14个节气,从处暑至白露的这段时间为初秋。

白露和秋分之间的是第二阶段,即仲秋。俗话说:“白露秋分夜,一夜凉一夜。”

这时天气会明显转凉,人们在享受秋高气爽的同时,也要领教“燥为秋之主气”了。此外,仲秋时节也是“贴秋膘”的最佳时机。

等到了寒露、霜降时节,也就是第三个阶段,即深秋,要开始作入冬准备了。

德州新闻网版权与免责声明:

①凡本网注明“来源:德州新闻网”的所有作品,版权均属于德州新闻网,未经本网授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源: 德州新闻网”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。

②凡本网注明“来源:XXX(非德州新闻网)”的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。

③鉴于本网发布稿件来源广泛、数量较多,如因作者联系方式不详或其它原因未能与著作权拥有者取得联系,著作权人发现本网转载了其拥有著作权的作品时,请主动与本网联系,提供相关证明材料,我网将及时处理。

※联系方式:德州新闻网 电话:0534-2562862 电子邮件:dzrbxww@dezhoudaily.com