德州晚报全媒体记者胡兵
　　10月8日是二十四节气中的“寒露”，“寒露”标志着天气由凉爽向寒冷过渡。起居方面要遵行“早卧早起”；饮食方面要注意“滋阴润肺”。下面，我们就来看看德州市中医院“中医养生大讲堂”授课专家、副院长杨京慧为大家推荐的“寒露”养生宝典吧。
吃
还在“食肉进补”？
落伍啦！
　　贴秋膘的习俗在民间较流行。一是因为秋季是收获的季节，以肉贴膘有助于干农活；二是冬季寒冷，贴秋膘可以御寒、防病，帮助度过漫长的冬季。
　　随着人们生活水平的提高，如今贴秋膘习俗已失去传统意义上的“食肉进补”之意，而是以润燥为主。“秋天补得好，冬天病不找”。从养生角度说，秋季进补能增强身体抵抗力，但不可盲目进补。
　　贴秋膘应根据体质不同选择不同的方式。老年人、儿童、胃火旺盛者及胃肠疾病、心脑血管疾病、糖尿病等慢性病患者要慎贴秋膘，否则容易引发疾病或加重原有疾病，平日饮食应以润燥为主。
　　对于体重偏轻的人，最好在贴秋膘之前，多吃冬瓜、苦瓜等除湿热的食物，再调理好脾胃，多食用润肺、生津、利湿、健脾的食物，如将莲藕、薏米、红小豆等煮成粥食用。
　　养生要顺应春生、夏长、秋收、冬藏的规律，秋冬要养阴气，以利肺肾。
适宜贴秋膘的食物：
　　●主食：用薯类代替精米白面，可预防肥胖和多种慢性疾病，如多吃山药、红薯、芋头等。
　　●肉类：可多吃鱼肉等白肉，少吃红肉。阳虚、血虚的人，可适当多吃牛羊肉进补。
　　●水果：首选梨，香蕉也是较好的润燥水果。
　　中老年人可适当多吃酸味食物，以养肝气，如苹果、石榴、芒果、柚子、葡萄、山楂等。
　　此外，银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽、乳制品等都是适宜贴秋膘的食物。
穿
还在爱美不穿棉？
不行啦！
　　常言道：“寒露脚不露。”寒露过后，气温逐渐降低，因此不要赤膊露身以防凉气侵入体内，同时夏季的凉鞋可以收起来了，以防“寒从足生”。
　　“寒露”时节，要特别注重脊柱的保暖，以振发阳气。脊柱位于背部正中，是督脉——“阳脉之海”经过的地方。因此，脊柱的保暖十分重要。
　　另外，“寒露”也是脊椎病患者高发期。常见的脊椎疾病患者有颈僵、背酸、腰痛、头晕恶心、手腿发麻、下肢疼痛、行走困难等症状。“中老年患者最多，年轻患者也有增长趋势。”
　　专家建议，平时一定要养成抬头挺胸、直腰的良好姿势，减轻脊柱压力。古人所说的“坐如钟，站如松”是非常有道理的。当人体的脊柱处在一个平衡的位置上时，神经就不会受到刺激或压迫，腰背酸痛感、颈椎、腰椎及脊柱弯曲等疾病自然就会少了。
行
如何防治“秋乏”？
多运动！
　　秋季是阳气逐渐下降、阴气逐渐上升的过渡时期。在阴阳转换的时节中，会出现一些特有的现象，需要人体调整适应，比如“秋乏”，人们常表现为倦怠、乏力、精神不振等。
　　防治“秋乏”最好的办法就是运动，徒步、打球等运动均有助于解除“秋乏”。杨京慧提醒：此季运动应舒缓，不可大汗淋漓，以免削弱机体抵抗力。可选择八段锦、五禽戏、六字诀、易筋经等锻炼方法。
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秋季养生歌
秋风瑟瑟秋雨绵，仲秋天气渐转寒。季节交替忽冷热，应防感冒与肺炎。添加衣服不过快，春捂秋冻增耐寒。饮食起居防秋燥，秋燥伤肺宜润敛。秋季适当多喝水，牛奶豆浆不嫌烦。百合生梨西红柿，萝卜豆腐宜多捻。秋季萧杀人伤感，调整神志不悲烦。郊游感受秋高爽，体会丰收也心甜。