露露养生指南,看这里!


  德州晚报全媒体记者胡兵
  10月8日是二十四节气中的“寒露”,“寒露”标志着天气由凉爽向寒冷过渡。起居方面要遵行“早卧早起”;饮食方面要注意“滋阴润肺”。下面,我们就来看看德州市中医院“中医养生大讲堂”授课专家、副院长杨京慧为大家推荐的“寒露”养生宝典吧。

还在“食肉进补”?
落伍啦!
  贴秋膘的习俗在民间较流行。一是因为秋季是收获的季节,以肉贴膘有助于干农活;二是冬季寒冷,贴秋膘可以御寒、防病,帮助度过漫长的冬季。
  随着人们生活水平的提高,如今贴秋膘习俗已失去传统意义上的“食肉进补”之意,而是以润燥为主。“秋天补得好,冬天病不找”。从养生角度说,秋季进补能增强身体抵抗力,但不可盲目进补。
  贴秋膘应根据体质不同选择不同的方式。老年人、儿童、胃火旺盛者及胃肠疾病、心脑血管疾病、糖尿病等慢性病患者要慎贴秋膘,否则容易引发疾病或加重原有疾病,平日饮食应以润燥为主。
  对于体重偏轻的人,最好在贴秋膘之前,多吃冬瓜、苦瓜等除湿热的食物,再调理好脾胃,多食用润肺、生津、利湿、健脾的食物,如将莲藕、薏米、红小豆等煮成粥食用。
  养生要顺应春生、夏长、秋收、冬藏的规律,秋冬要养阴气,以利肺肾。
适宜贴秋膘的食物:
  ●主食:用薯类代替精米白面,可预防肥胖和多种慢性疾病,如多吃山药、红薯、芋头等。
  ●肉类:可多吃鱼肉等白肉,少吃红肉。阳虚、血虚的人,可适当多吃牛羊肉进补。
  ●水果:首选梨,香蕉也是较好的润燥水果。
  中老年人可适当多吃酸味食物,以养肝气,如苹果、石榴、芒果、柚子、葡萄、山楂等。
  此外,银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽、乳制品等都是适宜贴秋膘的食物。
穿
还在爱美不穿棉?
不行啦!
  常言道:“寒露脚不露。”寒露过后,气温逐渐降低,因此不要赤膊露身以防凉气侵入体内,同时夏季的凉鞋可以收起来了,以防“寒从足生”。
  “寒露”时节,要特别注重脊柱的保暖,以振发阳气。脊柱位于背部正中,是督脉——“阳脉之海”经过的地方。因此,脊柱的保暖十分重要。
  另外,“寒露”也是脊椎病患者高发期。常见的脊椎疾病患者有颈僵、背酸、腰痛、头晕恶心、手腿发麻、下肢疼痛、行走困难等症状。“中老年患者最多,年轻患者也有增长趋势。”
  专家建议,平时一定要养成抬头挺胸、直腰的良好姿势,减轻脊柱压力。古人所说的“坐如钟,站如松”是非常有道理的。当人体的脊柱处在一个平衡的位置上时,神经就不会受到刺激或压迫,腰背酸痛感、颈椎、腰椎及脊柱弯曲等疾病自然就会少了。

如何防治“秋乏”?
多运动!
  秋季是阳气逐渐下降、阴气逐渐上升的过渡时期。在阴阳转换的时节中,会出现一些特有的现象,需要人体调整适应,比如“秋乏”,人们常表现为倦怠、乏力、精神不振等。
  防治“秋乏”最好的办法就是运动,徒步、打球等运动均有助于解除“秋乏”。杨京慧提醒:此季运动应舒缓,不可大汗淋漓,以免削弱机体抵抗力。可选择八段锦、五禽戏、六字诀、易筋经等锻炼方法。
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秋季养生歌
秋风瑟瑟秋雨绵,仲秋天气渐转寒。季节交替忽冷热,应防感冒与肺炎。添加衣服不过快,春捂秋冻增耐寒。饮食起居防秋燥,秋燥伤肺宜润敛。秋季适当多喝水,牛奶豆浆不嫌烦。百合生梨西红柿,萝卜豆腐宜多捻。秋季萧杀人伤感,调整神志不悲烦。郊游感受秋高爽,体会丰收也心甜。

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