春季健身,且行且珍“膝”

春暖花开,激发了人们的锻炼热情,很多市民认为跑步、快走、爬楼梯等锻炼方式没有太多技术含量,对于场地、锻炼设备要求较低,是春季锻炼的优选。殊不知,不经过热身便高强度暴走、爬楼梯,很容易患上“跑步膝”。

2日,记者在联合医院了解到,近日因膝关节问题前来就诊的患者有所增加,出现老年人占比较高,女性患者高于男性的特点。医生提醒,膝关节是人体主要承重关节,随着年龄增长,关节及周围肌肉逐渐劳损,易诱发关节疼痛不适,越早重视膝关节保养受益越多。

案例:快走锻炼,膝盖先亮起“红灯”

“春天不减肥,夏天徒伤悲”,天气刚刚转暖时,刘女士就给自己定制了详细的锻炼计划,快走是她计划表中的每日打卡项目。可走了不到一个月,刘女士的膝盖实在承受不住了,总感觉隐隐酸痛,特别是每次锻炼或者长坐之后,痛感更加强烈。

膝盖刚有疼痛感时,刘女士并没当回事,认为是天气太冷,膝盖没有适应温度所致,于是她每次外出后就小跑进入公园,用这种办法完成热身。如此锻炼了20多天,刘女士便因疼痛难忍来到医院,经检查她患上了膝关节滑膜炎。

建议:快走姿势很关键,不宜常做爬楼梯锻炼

德州联合医院骨伤科主任刘洪伟解释,所谓“跑步膝”是指膝关节滑膜炎、踝关节损伤,轻则出现软组织肿胀疼痛,重则软骨磨损,关节变形。有些市民在跑步、快走时姿势不对,总是一边用力,脚踝歪斜,带动着骨盘也会歪斜,时间长了会影响颈椎,甚至是脸部的变形。

而爬楼时身体前倾,膝盖要承担的重量是身体的3到4倍,经常爬楼梯会对膝盖的关节软骨造成压力,进而带来损害。尤其是对于肥胖及孕妇来说更是超负荷的危险项目,不建议常做。

案例:膝关节疼痛拖了十年,错过最佳治疗期

72岁的张阿姨喜爱运动,十年前,她的膝关节就开始出现疼痛症状,当时只认为“人老了难免膝盖疼,吃点止疼药就好了”。上个月,张阿姨膝关节疼痛程度已经无法让她正常行走,子女们强行把她带到医院,经检查,她被确诊为膝关节内翻。

因为内翻情况较重,医生建议张阿姨做膝关节置换手术。一家人因为错过了最佳治疗时间懊恼不已,但对于已经年过七旬的老人来说,这场手术意义重大,加上老人本身惧怕手术,最终选择了保守治疗,但这也意味着老人今后可能将一直遭受膝关节疼痛的影响。

建议:中老年人膝关节问题早发现早治疗

刘洪伟表示,虽然膝关节炎很常见,但危害程度不容小觑,重度膝关节炎会导致关节畸形,影响生活质量,严重的还会造成残疾。很多有膝关节疼痛的患者并没有形成正确的就医意识,错过了早期治疗机会。“很多老年人是疼的忍不了了才来医院,多数年龄在60岁以上,病情严重、惧怕手术,加之身体状况也不一定适合手术,使他们错过了治疗机会。”刘洪伟呼吁,中老年人一定要重视膝盖保护,早发现早治疗才能享受健康晚年。

案例:经常屈膝半蹲,起身后膝盖“咔咔”响

韩先生是一名机床工人,由于工种的特殊性,他需要经常曲腿半蹲工作,从40岁之后就开始遭受膝关节疼痛的折磨。每次起身都会听“到膝关节处‘咔咔’响,一开始响完不疼,后来膝关节越来越疼,很久缓解不了。”韩先生日前因膝关节疼痛难忍,来到医院治疗。

经检查,韩先生确诊为左膝关节积液并半月板损伤,庆幸的是韩先生就医比较及时,经过治疗,现已能正常活动、走路时疼痛感完全消失。但今后依然要十分注重膝盖保护,避免过度使用。

建议:响声不同病情也不同,确诊后针对治疗

刘洪伟介绍,很多人会出现坐着或者蹲着突然起身时膝盖出现响声,响声不同也反应了不同情况。如果响声比较清脆(类似于掰手指声音)且没有疼痛感,则是一个比较正常的现象,是膝关节处关节内的气体和关节液一起发生震动,但是也要尽量的避免,长此以往会影响膝关节力量。

如果响声为“咔咔”声,频率高且伴有疼痛感,则要引起重视,这可能是半月板受损,膝关节缓冲作用减弱,如果不及时治疗的话,会导致半月板损伤加剧,会引起骨性关节炎的出现。而如果是膝盖响声的同时,还出现了肿胀的情况,则要考虑髌骨软化症,出现这种情况时,膝盖会有明显肿胀感,髌骨软面磨损越严重,出现的弹响和疼痛不适的症状也就越明显。

■专家提醒

老年人易患膝关节病

刘洪伟介绍,人体50岁时,几乎90%的负重关节都有或多或少的骨质增生改变,年纪越大,膝关节患病概率越高。

膝关节患病情况还出现了女性明显多于男性的情况,这是因为年轻女性穿高跟鞋行走时,髋、膝、踝关节的的功能由于扭力作用发生很大改变,从而导致关节软骨受损。女性在50岁以后进入更年期,激素水平发生变化,体内钙含量减少,也比男性更加容易患膝关节病。

此外,肥胖和粗壮体型的人膝关节病发病率较高,其原因为体重超重,关节负重增加。长期反复使用膝关节,会引起关节患病率的增加,如运动员、装卸工等。

热敷膝盖可保护膝关节

保护膝盖是一项繁琐、长期的任务,越早开始受益越多。建议从年轻时就要加强防寒保暖,某些风湿性膝关节炎其实也是一种冻出来的病。

泡脚、热敷、艾灸能够预防骨性关节炎。热水泡脚时,应浸至踝关节以上,时间在20分钟左右。热敷具有促进局部代谢的作用,热敷可每次20~30分钟,每日1~3次。艾灸选用艾条悬灸,置于距离皮肤约3~5厘米处,以皮肤感觉温和为度,每次艾灸约20分钟,每日1~2次。

此外,还可以通过合理饮食、多晒太阳保护膝关节。多补充维生素E,多吃含烟酸的食物和B族维生素,能扩张末梢血管;多吃坚果、胡萝卜等温热性食物,避免吃生冷食物或喝冷饮。冬季应该多晒太阳,增加体内维生素D的形成,增加体内维持骨骼的钙质吸收。

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