□本报记者 唐志梅 本报通讯员 李敏

对所有年龄段的人来说，充足的睡眠都是保持健康的重要因素。然而，人们或为了工作、家庭，或沉迷于电视、手机而减少睡眠时间。德州市疾控中心专家指出，如果一个人平时总是缺乏睡眠，就可能会增加患肥胖、 2型糖尿病、高血压、心脏病、中风，甚至早逝的风险。

即使是一次的睡眠不足也会影响第二天的工作和生活，不仅让人容易感到困倦，而且会心情不好、工作效率低下。

那么人们每天需要多长时间的睡眠？市疾控中心专家介绍，随着年龄的增长，每个人需要的睡眠时间也会发生变化。中国睡眠研究会建议每日睡眠时间为： 4至12个月的婴儿应是 12至 16小时（包括午睡）；1至2岁的幼儿应是11至14小时（包括午睡）；3至5岁儿童应是10至13小时（包括午睡）；6至12岁学龄儿童为每天9至12小时；13至18岁的青少年为每天8至10小时；成年人为每天至少7小时。

充足的睡眠时间应从改善睡眠习惯开始，该如何做呢？专家介绍，首先要做到规律作息，每晚同一时间睡觉，每天早上同一时间起床，包括周末；确保卧室安静、黑暗、放松且温度舒适；把电视、电脑和手机等电子设备从卧室拿走；睡前不要吃大餐、喝咖啡、饮酒、吸烟等；做运动，白天进行适当的体育锻炼，使晚上更容易入睡。

充足的睡眠时间很重要，但良好的睡眠质量也是必不可少的。睡眠质量不佳的表现主要包括：即使在睡眠时间充足的情况下，仍感到困倦或疲倦，夜间反复醒来，以及出现睡眠障碍症状，如打鼾或憋气。专家建议，可以通过增加沐浴阳光的时间、利用零散时间打盹、避免睡眠时间过长等方法改善睡眠质量。如果出现了睡眠障碍症状，可以前往医院就诊，听取医生的建议，进行药物干预或治疗。