良好睡眠需改善睡前习惯


  □本报记者唐志梅本报通讯员李敏
  对所有年龄段的人来说,充足的睡眠都是保持健康的重要因素。然而,人们或为了工作、家庭,或沉迷于电视、手机而减少睡眠时间。德州市疾控中心专家指出,如果一个人平时总是缺乏睡眠,就可能会增加患肥胖、 2型糖尿病、高血压、心脏病、中风,甚至早逝的风险。
  即使是一次的睡眠不足也会影响第二天的工作和生活,不仅让人容易感到困倦,而且会心情不好、工作效率低下。
  那么人们每天需要多长时间的睡眠?市疾控中心专家介绍,随着年龄的增长,每个人需要的睡眠时间也会发生变化。中国睡眠研究会建议每日睡眠时间为: 4至12个月的婴儿应是 12至 16小时(包括午睡);1至2岁的幼儿应是11至14小时(包括午睡);3至5岁儿童应是10至13小时(包括午睡);6至12岁学龄儿童为每天9至12小时;13至18岁的青少年为每天8至10小时;成年人为每天至少7小时。
  充足的睡眠时间应从改善睡眠习惯开始,该如何做呢?专家介绍,首先要做到规律作息,每晚同一时间睡觉,每天早上同一时间起床,包括周末;确保卧室安静、黑暗、放松且温度舒适;把电视、电脑和手机等电子设备从卧室拿走;睡前不要吃大餐、喝咖啡、饮酒、吸烟等;做运动,白天进行适当的体育锻炼,使晚上更容易入睡。
  充足的睡眠时间很重要,但良好的睡眠质量也是必不可少的。睡眠质量不佳的表现主要包括:即使在睡眠时间充足的情况下,仍感到困倦或疲倦,夜间反复醒来,以及出现睡眠障碍症状,如打鼾或憋气。专家建议,可以通过增加沐浴阳光的时间、利用零散时间打盹、避免睡眠时间过长等方法改善睡眠质量。如果出现了睡眠障碍症状,可以前往医院就诊,听取医生的建议,进行药物干预或治疗。

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