□本报记者刘潇本报通讯员侯进

俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”炎炎夏季，人体气血运行比较旺盛。这时，适量科学的锻炼既能够排出体内毒素、增强体质，又能达到减肥效果。那么，夏季锻炼注意事项是什么？

“不建议在高温高湿的天气进行高强度运动，容易出现中暑晕倒的情况。如果做运动，应该坚持适量原则，且在空气流通的环境运动。”德州市立医院针灸理疗科主任王传侠表示，可在早晨、傍晚气温稍微降低的时候，在通风比较好的地方做运动。同时，运动后如若大量出汗，应该注意及时补液、补水。

夏季气温高，体力消耗大，要保持低运动量，让身体慢慢适应炎热的天气。“最近门诊经常碰到因着急减肥而过度运动出现关节受伤的患者。持续过量的运动，会引起关节疼痛，严重的可能引起关节炎、足底筋膜炎、跟腱炎等。如果关节已受伤，要停止运动，并到专业医疗机构就诊。”王传侠说。

王传侠提醒，运动时要注意控制力度以防受伤。运动前要热身，运动时应穿着透气性良好、宽松的衣物，运动后及时换下被汗水浸湿的衣物。

很多人有运动后马上洗澡的习惯。王传侠认为，运动过后，千万不要立即洗冷水澡，因为这时皮肤中的毛细血管正处于扩张状态，各器官的新陈代谢加快，会使流向肌肉和皮肤的血液持续增加，造成其他器官供血不足。此时，应当先让自己休息一下、擦干身体，然后再用温水洗澡，并及时穿好衣服，避免受凉。

“选择合适的夏季运动项目也很重要。走路是较好的有氧运动，特别是平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合老年人、体弱者、严重肥胖者；瑜伽中各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。此外，游泳也是不错的选择，但是不要选择不熟悉的水域，要在正规的游泳场馆，以免发生意外。”王传侠说。