近日，气温不断升高，最高温度已临近40℃，“炙烤”模式逐渐开启，市民在外出或户外活动时如果没有做好防暑措施，很容易导致中暑。那么，日常生活中应如何预防中暑？中暑后又该如何处理呢？山东疾控中心发布防中暑“小攻略”，一起来看看吧。

人们在中暑时，通常会有恶心反胃、头晕头疼、发热等不良症状出现，这属于“先兆中暑”，短暂休息后可自行缓解。除以上症状外，体温在38°以上，心慌气短，大汗淋漓，手脚冰凉，充分休息后也是可以恢复的。但是出现体温高达40°以上，全身抽搐，不省人事，这就达到了“重度中暑”，也就是人们常说的“热射病”，这种情况一经发现，必须立即就医。

老年人、婴幼儿、儿童、肥胖者、久坐人群及孕妇都属于易中暑人群，如果在高温天气进行重体力劳动或剧烈体育运动，即使是健康的年轻人也可能发生高温中暑。

外出应尽量避开高温时段，室外活动可将时间安排在早晨或傍晚，尽可能多在背阴处活动或休息；户外工作要注意排班调息；外出随身携带防暑降温药物，如藿香正气丸、风油精等，休息时可前往“户外劳动者驿站”。

如何预防中暑其实也很简单。首先要多喝水，在高温天气，不论是否运动，都应增加液体的摄入。如果在高温环境下进行体力劳动或剧烈运动的，至少每小时喝2-4杯水（500-1000ml）；对于暴露在烈日下的工作人员，由于汗液的大量排出，可以通过饮用盐开水或含有钾、镁等微量元素的运动型饮料补充盐分和矿物质，饮料含盐量以0.15%-0.2%为宜。其次，要清淡饮食、充足休息。高温天气下，饮食应尽量清淡，多吃水果蔬菜，少食高油高脂食物，同时保证充足的睡眠，睡觉时避免电风扇或空调直吹。最后，要尽量在室内活动。在室内可通过空调、电扇降温，当室内温度高于35°，应考虑使用空调，但要注意合理设置空调温度，并适时开窗通风。

如出现中暑症状，应立即停止活动，转移至阴凉处休息；补充水分，小口慢饮；解开领口扣子、领带等，保持周围通风，涂抹或服用解暑药物；切忌饮用含酒精或高糖饮料，冷饮也应尽量避免，以免造成胃部痉挛。

德州晚报全媒体记者 于海琳 整理