渐进性肌肉放松训练

在吸气的时候绷紧肌肉，在呼气时迅速放松肌肉。一次呼吸对应一组肌肉群，让每个肌肉群都先绷紧再放松几次。

研究发现，从周一到周五持续6个月的20分钟渐进性肌肉放松可以显著降低皮质醇（一种压力的指标）。

成人涂色本

事实证明，给白描图案着色是一种有效的放松技巧。研究表明，只要被着色的形状足够复杂，涂色过程就可以减轻焦虑。所以，如果你想用颜色来平静自己的内心，不妨拿一本有着复杂细节的彩色书来获得平静。

凉水降温

让身体快速平静下来的一种方法就是泡在凉爽的水中，如可以将双手浸泡在相对冰凉一些的水中。研究发现，在凉水（26摄氏度）中待20分钟可以增加副交感神经的活动，达到放松的目的。所以，如果你能接受凉水带来的包容感，可以试试这种放松技巧。