□本报记者 邢仁宇 本报通讯员 王琰

立秋时节，民间素有“立秋早晚凉，中午汗还淌”的说法，早晚气温凉爽，是运动健身的好时段。然而，错误的锻炼方式，不仅无法起到强身健体的效果，还有可能给身体带来危害。德州市中医院康复医学科主治医师钱振东提醒，中老年人锻炼时要首选“慢运动”，相同的环境、运动强度，中老年人运动损伤、心脑血管疾病等发生的可能性要远高于年轻人。

那么中老年人应选什么运动？钱振东给出3个建议，分别是八段锦、慢跑和骑行。

八段锦运动幅度相对较小，不容易出现运动损伤，是一种适合中老年人的锻炼方式。八段锦八个动作分别对头颈、腰腹、四肢等不同部位进行了针对性锻炼，能够增强身体的骨骼和肌肉力量，提高身体的平衡和协调能力，减少摔倒的风险，提高老年人的生活质量。此外，八段锦能让身体得到放松和休息，缓解疲劳，提高睡眠质量，从而增强身体的代谢和恢复能力，预防骨质疏松等疾病。该运动锻炼危险系数低，相应的运动量也比较小，需要持之以恒才能取得较好的锻炼效果。

慢跑可改善心肺功能。有数据显示，慢跑时，吸气量会增大15％到20％，可有效增加肺活量，提升血液中的氧含量。此外，慢跑时心脏的收缩会加强，以促进全身血液供应，减少心血管疾病的发生。

骑行对膝盖的损伤小，很适合中老年人。此外，骑行时下肢活动幅度较大，能够给远离心脏的下肢血管更多压力，减少下肢静脉血栓的产生。骑行时速度不宜过快，在清晨和夜间，要注意穿带有反光条的衣物。