□德州市第七人民医院 石玉芹

《黄帝内经》认为，春季是自然界推陈出新、生命萌发的季节，神志活动要顺应春生之气，若悖逆而为，则会伤肝，因此，春季养生十分重要。

那么，春季养生应该注意哪些方面呢？

养肝气

中医理论认为春与肝相应，春季的气候特点与人体的肝脏有着密切的关系。在五行学说中，肝属木，与春相对应。肝脏具有调节气血，帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、解毒、排毒的作用。因此，春季养肝得法，将带来整年的健康。

睡眠。中医认为，23点至凌晨3点是经脉运行到肝胆的时间，养肝重在睡眠。睡眠过程中，人体会进入自我修复模式，经常熬夜会影响肝脏夜间的自我修复。所以，春季宜23点之前入睡，避免熬夜，保证充足睡眠。

饮食。在中医五行学说中，“青色入肝经”，多食绿色食物，如菠菜、西兰花、韭菜等，有利于肝气循环通畅、代谢加快，舒缓肝郁。

运动。春季是阳气上升的时节，适当地运动可以激发体内的阳气，既能消除疲劳又可解乏提神。应多进行户外活动，能调畅气血，疏散淤滞，舒展筋骨，防病于未然。

养脾胃

中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源。脾胃功能正常，则气血生化充足，皮部、经筋、脏腑得以充养，故调理脾胃尤为重要。

饮食宜少酸多甘。《千金要方》说“春日宜省酸增甘，以养脾气。”立春后阳气初生，饮食要少酸多甘。可多吃大枣、山药等甘淡之品养脾，可做成大枣粥、山药粥。同时饮食宜清淡。春天是慢性胃炎和消化性溃疡好发的季节，不宜吃油腻、煎炸、过热的食物，防止热积在内里。

揉“足三里”。中医学认为，按摩足三里穴能调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪，可提高机体防御疾病的能力。

养阳气

《黄帝内经》提出“春夏养阳，秋冬养阴”四季养生的基本原则。春季，应顺应阳气生发之意，防患于未然，以保障人体正常的新陈代谢。若违逆了春发阳升之气，便会使供给夏季盛阳的春阳匮乏，到夏季便会发生阳气不足的虚寒病症。

保持良好的心情。开心快乐有助于阳气的升发，保持喜悦愉快的心情能使人体气血调和，有利于消除疲劳，而过于悲痛则会损及阳气。

拍打背部和下肢。背部分布有足太阳膀胱经和督脉，经常拍打可疏通全身经络，促进周身阳气的运行。阳气循环冲和，自然身强力壮。

腿部的经络包括足三阳经，即膀胱经、胆经和胃经，是阳气较为集中和通行的部位，分布在下肢的后侧和外侧。拍打这些部位具有通利小便、疏肝利胆、和胃化滞的功效，对于头痛、目眩、腹痛、胃痛、肠鸣腹胀、胁肋疼痛、失眠等症均有较好的改善作用。

总之，一年四季，养生之计始于春，春季养生应着重体现在饮食起居、保暖、情绪、锻炼等方面，让身体顺应大自然的变化，充满活力。