□本报记者 唐志梅 本报通讯员 杜秋乐

日前，由国家卫健委制定的《成人肥胖食养指南（2024年版）》出炉，但食谱有了，能不能照做，既要自理，也要自律。何况除了合理膳食，还得适量运动，以增加能量消耗，调节机体基础代谢率。宁津县人民医院内分泌、肾内、风湿免疫科副主任医师王宁建议，积极运动可使身体的代谢率增加，能更多地消耗体内多余的脂肪，是控制体重必不可少的重要手段。

以减肥为目的的运动时间应比一般健身长，每周步行5次，每次60分钟，或者每周跑步3次，每次50分钟，又或者每周跑步5次，每次30分钟。“每周300分钟步行或者每周150分钟跑步，可以达到消耗多余脂肪，提高代谢的目的。”王宁说。健康成年人还可以将每周中等强度有氧活动增加到300分钟以上，或者可以进行150分钟以上的剧烈强度有氧活动，或等量的中等强度和剧烈强度进行组合，这样对健康更有益处。

王宁建议，每周保持一定时间量的有氧运动，能有效巩固减肥成果。市民还可按照自己喜欢的方式排列组合，坚持锻炼，提高身体素质。同时王宁提醒，肥胖者体重负荷大，耐热性差，参加运动应尤其注意避免运动损伤。

一些患有高血脂、高血压、糖尿病、心血管疾病等基础慢性病的患者应适量运动，量力而行。“要警惕突发症状，如活动时出现胸闷、心悸、气短，应立即休息。若无法缓解，要马上就医。”王宁提醒说。

王宁表示，“管住嘴，迈开腿”，才能在提高营养健康水平的同时，达到减重效果。