步行运动不是适合所有人 关节病患者不宜多走路

编辑:徐佳毅 来源:德州新闻网 时间:2017-09-14 10:11 [打印] [ ] 论坛
关键词:步行运动 适合所有人 关节病患者
眼下,越来越多的人喜欢上了步行健身这项运动。选择步行运动人群中,中老年人占了很大一部分。哪些人适宜进行步行运动?怎么走、走多少步、走多长时间合适?这些问题大部分人都不是很清楚。
    德州新闻网讯    眼下,越来越多的人喜欢上了步行健身这项运动。选择步行运动人群中,中老年人占了很大一部分。哪些人适宜进行步行运动?怎么走、走多少步、走多长时间合适?这些问题大部分人都不是很清楚。昨日,记者就中老年人如何进行步行运动的问题向专家进行了咨询。“行走,是一种很好的运动,老少皆宜,能锻炼心肺功能,促进人体新陈代谢,增强体质,改善睡眠质量,但是也并不是适合所有人。”市立医院骨科主任周红忠说,患有关节病的人不宜进行走、跑、跳类的运动,因此不建议患有关节病的患者选择步行运动;体型肥胖者也不要选择这类运动,运动的话可以选择不负重或者少负重的运动,如游泳、自行车等项目。另外还可以做一些锻炼关节周围肌肉力量的运动,如靠墙蹲等。
    在不少中老年人的生活中,关注朋友的微信运动步数排名是每天必不可少的事情之一。对此,周红忠说,中老年人运动切莫走极端,不要盲目地去比较步数。关于走多长时间、多少步数的问题,周红忠介绍,在关节不疼不肿没有不舒服的情况下,一般一次步行运动时间在20-40分钟之间最佳,以走完之后不会引起身体的不适为原则,没有具体的速度、步数限制,具体强度因体质而异。
    另外,周红忠认为,步行运动之前,一定要穿一双合适舒服的运动鞋,吃完饭最好不要步行,饭后立即运动会影响胃肠的消化功能。同时也要避免空腹运动,可以少吃一些果糖类食物,以免由于血压过低造成身体不适。
德州晚报全媒体记者 杨硕)

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