“90后”已成为熬夜主力军 长期熬夜会引起身体免疫功能失调

编辑:徐佳毅 来源:德州新闻网 时间:2017-10-27 09:01 [打印] [ ] 论坛

近日,有网友将自己脑出血被抢救的经历发布到网络上,讲述生死故事之余,提醒大家不要长期熬夜、透支生命。此事引发网络持续性讨论,因为熬夜这件事,谁都知道百害无一利,更有人总结说,“不要熬夜”和“多喝热水”已并驾齐驱为两大经典劝诫箴言。尽管如此,就是有一些人因为习惯、工作或其他原因,不去睡,睡不着。有多少人半夜不睡觉?你为什么半夜不睡觉?如何拥有一个好睡眠?


  有谁在熬夜?“90后”已成为熬夜主力军

为了解市民的睡眠习惯和熬夜情况,记者在线上和线下进行走访调查,有包括“60后”“70后”“80后”“90后”及“00后”在内的90名德州市民,他们的职业不尽相同,有公务员、国企员工、白领、在校学生等。
根据调查结果显示,熬夜已经成为许多人共有的“癖好”。其中有61人明确表示有常熬夜的习惯,所占比例近七成。
在受访者中,仅有32%的人天天在晚上11点以前睡觉,“60后”占其中的绝大多数。晚上11点到12点睡觉的占31%;晚上12点到次日凌晨1点睡觉的占24%;凌晨1点以后才睡觉的也有13%。
而在晚上11点之后入睡的人群中,“90后”已经成为占比最大的人群,61名有熬夜习惯的人中,有32人是“90后”,而“00后”紧随其后,也在不知不觉中超过了“80后”,经常熬夜的人数达到了总人数的两成。不少在校大学生坦言,基本都有过为了睡觉而逃课的经历。


  为啥要熬夜?有人舍不得睡有人不能睡

早睡的人都差不多,而熬夜的人却各有各的原因。赵女士是一名年轻单身白领,工作朝九晚五,很少有应酬,按她的话来说,自己熬夜完全是“自找的”。赵女士患有严重的“手机依赖症”,白天上班也忙里偷闲刷刷朋友圈,下班后更是一头扎进手机里。“白天的时间是属于工作,晚上才属于自己。”赵女士坦言,睡觉前她必须要打会儿手游,逛逛淘宝,刷刷朋友圈,少一样都感觉别扭。
90后的马先生是一位教师。他每天晚上都很忙,除了备课,还要批改作业,和家长们进行沟通。等忙完了,再做点自己想做的事,每天睡觉都在晚上11点以后了。
市民韩小姐经常晚睡则是因为孩子。韩小姐的宝宝8个月大了,晚上把孩子哄睡后,她就去洗衣服忙家务。有时收拾完就晚上10点多了,这时要是宝宝醒了,韩小姐就别想睡了。“孩子几点睡我几点睡,孩子几点起我几点起。”韩小姐苦笑着说。
此外,不少受访者表示,在当今经济环境下,工作压力越来越大,加班已成家常便饭。王先生在一家广告公司工作,他说,自己每天都感觉时间不够用,白天奔忙于客户之间,晚上还经常加班。有时回家后还得继续写策划、改设计。忙完后玩一会手机,感觉一眨眼就到凌晨1点以后了。


  熬夜干什么?有人要工作有人想娱乐

调查显示,对于熬夜干什么,答案各不相同,其中打游戏、玩手机最多,占57%。打牌、看电影、追剧、唱歌等娱乐活动占28%,加班工作的占15%。
年龄在23岁以下的学生党普遍上床睡觉的时间为晚上11点左右,睡觉前喜欢看书、玩手机、上网。对于中学生来说,看书做作业是他们睡觉前做的最多的事情;而一些刚上大学的大学生睡觉前则玩手机或上网淘宝。同时,由于大学生多住集体宿舍,室友相互影响而导致晚睡的现象也比较普遍。“其实晚睡不是因为有什么重要的事要做,也就是宿舍姐妹的卧谈会、刷刷微博和朋友圈、聊天、看新闻、追剧。但是不到那个时间就不想睡,有时候实在困得拿不住手机,砸到脸上,砸醒了继续玩,直到睡着。”大四学生小娜告诉记者。
与学生党相比,年龄在23岁到40岁之间的上班族也许没有太多的学业压力,但工作任务也不少。在调查中上班族上床睡觉的时间多为晚上11点至第二天凌晨1点,他们睡觉前多还在处理与工作有关的事情,即使有时候没有工作要忙,他们也会用熬夜的这段时间来玩玩手机上上网。
当然,也有很多年轻人将时间花费在别处,一位90后表示,现在讲究过“夜生活”,每天晚上吃饭、聚会、玩网游,每样都花不少时间,晚上12点后睡觉已经是常态了。
还有一些40岁以上的中老年人,喜欢熬夜看电视剧,很多中老年人的作息规律,10点左右都会按时睡觉,但也有部分老人会熬夜追剧或者看书。


  熬夜啥坏处?长期熬夜易引发多种疾病

说起熬夜,德州市人民医院急诊科副主任谭秀岭的第一句话就是:“还是早睡早起好。”谭秀岭介绍,长期熬夜会引起身体免疫功能失调和降低,使人体处于亚健康状态。感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。“长期缺乏睡眠,人就会感觉紧张、焦虑,容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等疾病的病人,熬夜无形中给心脏加重负荷,很容易发生心肌梗塞等疾病。”谭秀岭提醒,高血压患者一定要对睡眠质量引起重视,平时应尽量避免熬夜,尤其是先天性心脏病以及老年高血压患者,更应避免熬夜。
此外,熬夜对眼睛的伤害也不小。长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩等问题,甚至使人患上干眼症。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎,导致视力骤降。“人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋,这样才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了,会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。熬夜后的第二天午间小睡一会儿可以补充睡眠。此外,多做户外运动,可以摆脱熬夜后的萎靡状态。  德州晚报全媒体记者 张康 杨鸣宇 通讯员 李梦娇


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  平时注重保养减轻熬夜伤害

实在不能避免熬夜的生活,谭秀岭也给出了保养的建议,最大程度减轻熬夜伤害。“熬夜容易上火,可以吃些清热降火的蔬果。吃夜宵不要吃寒凉油腻的食物。熬夜少喝咖啡,咖啡易引起失眠,可喝枸杞大枣茶,补水又去火。”谭秀岭介绍,熬夜时用眼较多,最好每隔1小时休息15分钟左右,可选择远眺、做眼保健操等方式。熬夜时大脑需氧量也会增加,应该让室内保持空气流通,并有一定的湿度,可以隔一段时间做个深呼吸。
如果非要熬夜的话,建议在晚上11点到第二天凌晨1点最好能睡一会儿,第二天不要用一整天的时间昏睡,最好是减少上午补眠的时间,中午下午适当补觉。

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