训练量要循序渐进运动项目要多元化
“老年人健身时,不要做对抗性的运动。运动时,运动量要由小到大,循序渐进。选择锻炼项目时要多元化,有利于身体机能均衡地发展。”8月7日,德州市太极拳联合会主席王雷谈及健身不伤身时说。
王雷家摆放着很多器械,他有丰富的健身经验。王雷谈到如何选择健身项目时说,老年人尽量不要选择对抗性的运动,比如足球、篮球、羽毛球、网球等。这些运动趣味性比较强,能激发运动兴趣,可是运动量太大,老年人难以承受。老年人的骨头变脆了,在抢球的时候容易受伤。健身的第一原则是安全,老年人应选择类似于太极拳的非对抗性健身方式。
王雷拿起一个哑铃,做着锻炼上臂的动作。他说,锻炼应该多元化,可以让身体机能均衡发展。有氧运动对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面地提高身体素质。
从凳子上站起来,王雷做着拉伸动作,翻转手腕,把胳膊尽量伸直。王雷说,在做健身运动之前,要做伸展运动,热热身。运动时,膝关节、肩关节容易受伤,也容易造成运动损伤。提前热身,做伸展运动,可以起到有效的保护作用。“训练是一个长期的过程,有的人急于求成,这也是一个误区。训练量要由小到大,不能盲目增加训练强度,以免引起身体不适。”王雷说,一看训练出成绩了,人们就很兴奋,就会激发运动兴趣。
因此,在运动时,要学会必要的停顿,保证身体利用这段时间来恢复状态。参加普通锻炼的人,不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日,相同的肌肉组织不要多次剧烈训练,若在前面的锻炼中出现疼痛,在后面的训练中不要勉为其难。