8月8日是我国“全民健身日” 健身不伤身你也能做到


训练量要循序渐进运动项目要多元化


“老年人健身时,不要做对抗性的运动。运动时,运动量要由小到大,循序渐进。选择锻炼项目时要多元化,有利于身体机能均衡地发展。”8月7日,德州市太极拳联合会主席王雷谈及健身不伤身时说。

王雷家摆放着很多器械,他有丰富的健身经验。王雷谈到如何选择健身项目时说,老年人尽量不要选择对抗性的运动,比如足球、篮球、羽毛球、网球等。这些运动趣味性比较强,能激发运动兴趣,可是运动量太大,老年人难以承受。老年人的骨头变脆了,在抢球的时候容易受伤。健身的第一原则是安全,老年人应选择类似于太极拳的非对抗性健身方式。

王雷拿起一个哑铃,做着锻炼上臂的动作。他说,锻炼应该多元化,可以让身体机能均衡发展。有氧运动对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面地提高身体素质。

从凳子上站起来,王雷做着拉伸动作,翻转手腕,把胳膊尽量伸直。王雷说,在做健身运动之前,要做伸展运动,热热身。运动时,膝关节、肩关节容易受伤,也容易造成运动损伤。提前热身,做伸展运动,可以起到有效的保护作用。“训练是一个长期的过程,有的人急于求成,这也是一个误区。训练量要由小到大,不能盲目增加训练强度,以免引起身体不适。”王雷说,一看训练出成绩了,人们就很兴奋,就会激发运动兴趣。

因此,在运动时,要学会必要的停顿,保证身体利用这段时间来恢复状态。参加普通锻炼的人,不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日,相同的肌肉组织不要多次剧烈训练,若在前面的锻炼中出现疼痛,在后面的训练中不要勉为其难。

德州新闻网版权与免责声明:

①凡本网注明“来源:德州新闻网”的所有作品,版权均属于德州新闻网,未经本网授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源: 德州新闻网”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。

②凡本网注明“来源:XXX(非德州新闻网)”的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。

③鉴于本网发布稿件来源广泛、数量较多,如因作者联系方式不详或其它原因未能与著作权拥有者取得联系,著作权人发现本网转载了其拥有著作权的作品时,请主动与本网联系,提供相关证明材料,我网将及时处理。