8月8日是我国“全民健身日” 健身不伤身你也能做到


“羽毛球是一种适合男女老少,年龄层相当广泛的运动,属于低危险的运动。而伤害的发生大多是因过度运动所导致的伤害。”德州市冠羽羽毛球培训基地主教练赵忠在采访中表示,业余爱好者的运动损伤和专业运动员相比多为急性损伤,大多数是由于打球中动作技术不规范而引起的,且易发生的部位多在于手腕和肩袖处。因此,掌握规范的动作技术,对损伤能起到很好的预防作用。因此,可以请专业的羽毛球教练指导或翻阅相关的书籍了解正确的动作要领。

赵忠介绍,肩、肘、腕之间有相互的关连,在前手击球和后手击球时,屈曲、伸直的运动须加上肩部的内外旋转,才能产生最大力量的活动。杀球时过度使用,会导致肱二头肌拉伤或发炎。另外,三角肌、斜方肌等肩部肌群,易因挥拍击球动作过度使用且无适当休息及治疗导致发炎。“运动前一定要做好充分的准备活动,特别是手腕、肩关节、腰部、踝关节、大小腿等部位。一般准备活动要保持15-20分钟,秋冬季气温较低的情况下,人的关节活动幅度减小,韧带的伸展度降低,更应该做好准备工作,准备活动的时间也应延长。”陈力说,任何热身动作都可以提高肌肉的适应性,使关节变得灵活。锻炼前的热身有利于运动者的心血管系统,有益于健康。而每次运动完,也要养成进行放松活动的习惯。“运动时应选择好的场地,并在打球时特别要注意场地上有没有别的物体,避免运动中不注意而产生不必要的损伤。”陈力提醒,在身体疲劳或已经带有伤病的情况下,应该停止运动。超负荷运动很可能会出现肌肉拉伤与关节劳损的现象,长此以往,很容易出现运动损伤,透支身体,不仅不能达到健身目的还会影响健康。

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