健康饮食护心 有氧运动强心

受访专家:德州市人民医院心内科主任李克清□本报记者滕璐本报通讯员郭吉显李梦娇

]  9月19日,著名蒙古族音乐人布仁巴雅尔因心梗不幸去世。根据国家心血管病中心发布的《中国心血管病报告》显示:我国每年新增冠心病人超过300万,突发心肌梗死患者达100万,心脏疾病防治形势不容乐观。如何保护心脏健康,让人们远离心脏疾病?记者采访了德州市人民医院心内科主任李克清。

不良生活方式易致心脏疾病

随着生活方式的变化和生活水平的提高,现在的心脏疾病呈现出年轻化的趋势。

李克清说,不良的生活方式是“罪魁祸首”,很多年轻人生活没规律,喜欢熬夜,饮食上也是大荤大素,爱喝碳酸饮料,吃高油脂的食品。他在接诊的过程中就经常碰见这样的情况。这类人群身体却因为过度透支提出“抗议”,高血压、高血糖、高血脂等都找上门来,再加上生活和事业的压力大,发生冠心病甚至心梗的几率大大增加。

头晕、持续疲劳应警惕

心脏病发作前最常见的症状是胸痛、胸闷、心慌等。此外,心血管疾病还有很多不明显的症状,特别是出现以下症状时,人们应提高警惕。

头晕。很多人以为头晕是小事,事实上,很多情况下是因为心脏泵血功能减退,大脑供血减少,血红细胞运氧量下降,引起头晕甚至意识丧失。

持续疲劳。若在没有进行大的活动量的情况下,出现持续疲劳状态,有可能是心衰的表现。导致这个症状的主要原因是心脏泵血减少,导致全身各组织器官的血供减少。

持续的咳嗽。在休息或使用止咳药后依然一直咳嗽,也有可能是肺淤血原因或是心力衰竭的症状。

全身其它部位疼痛。许多心脏病发作时,疼痛开始在胸前,逐渐会蔓延到肩膀、手臂、肘部、背部、颈部、下巴或腹部。此外,走路特别吃力导致牙痛,是心脏病的一大典型的前兆,很多人都忽视这个问题。

快速或不规则的脉搏。当持续出现这一症状时,并同时伴有乏力、头晕、胸闷等都可能是心力衰竭或心律失常的信号。如不及时治疗,有可能可导致中风、心力衰竭或猝死。

护心强心有妙招

如何让心脏健康而有活力?李克清建议:护心要做到健康饮食,强心需要坚持有氧运动。

健康饮食要做到每日至少进食5份蔬菜;遵循三低一高原则,低盐、低糖、低油、高纤维素;多吃全谷物、五谷杂粮;选择“不饱和脂肪酸”,限制饱和脂肪酸。

坚持有氧运动。每周至少做150分钟的中等强度有氧运动,即每周不少于5天,每天不少于30分钟。善用碎片时间,将运动融入日常生活工作节奏,如骑自行车或者步行上班。楼层数较矮的,可以选择走楼梯。养成热爱运动的习惯,真正达到一天不运动就不舒服的境界。

此外,人们还应该做到戒烟限酒;每年定期检查血压、血糖和血脂,注意体重变化,出现问题及时就医;保持精神心理健康,学会应对压力,保证足够高质量睡眠;学习掌握心肺复苏技术。

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