受访专家：德州市中医院康复医学科主治医师刘希良德州晚报全媒体记者胡兵
　　家住德城区的张先生刚退休，为了丰富自己的生活，他最近每天6点准时起床，跟几个老伙计一起到家附近的小广场上晨练，几天下来，他却觉得身体乏力，没什么精神。到医院检查后得知，身体乏力竟和这几天睡“回笼觉”有关。这是怎么回事呢？
晨练后睡“回笼觉”，咋越睡越累？
　　原来，张先生退休前都是早上7点起床，退休后因晨练提前至6点起床，他有些不适应，觉得疲惫，便在晨练结束后回家再睡1个小时的“回笼觉”，8点半起来后再吃早饭。“回笼觉”睡好了，张先生午后却睡不着了。张先生说，不睡午觉，下午4点那会儿特别困，有时他会靠在沙发上眯一会儿。“本想着睡个‘回笼觉’精神能好些，没想到越睡越累。”“由于老年人睡眠时间相对较短，不少老年人都有晨练的习惯。有的人运动后觉得疲乏，会通过睡‘回笼觉’的方式补充体力。”德州市中医院康复医学科主治医师刘希良说，“回笼觉”多指起床后，因体乏等原因补充睡眠。
　　刘希良说，有的人属于多项睡眠体质，需要通过睡“回笼觉”来补充体力，这是先天性的；有的人因为熬夜或是晚上睡眠质量不佳，需要通过睡“回笼觉”让精力充沛，这是后天形成的习惯；也有的人像张先生这样，突然改变作息时间，想通过睡“回笼觉”补充体力，却导致生物钟紊乱，越睡越累。
调整生物钟，专家给你送上两招
　　刘希良说，就张先生而言，首先，可以考虑恢复原有的生物钟，比如7点起床后再进行晨练；其次，如果他想和朋友一起晨练，可以适当减小晨练的强度，并逐渐将晚上的睡觉时间提前，看是否能减轻晨练后的疲惫感。
　　刘希良建议，像张先生这样因晨练后睡“回笼觉”而影响生物钟，常感到体乏、精神不佳的，可通过以下方式循序渐进进行调整。
　　1.慢慢缩短睡“回笼觉”的时间，比如从1个小时逐渐缩短至50分钟、40分钟、30分钟……
　　2.采用间隔睡眠的方式，将睡一次“回笼觉”的时间拆分，改成每次眯5分钟至10分钟。
晨练后，不要马上睡“回笼觉”
　　如果晨练后觉得疲惫，可以通过睡“回笼觉”补充体力，但要注意其和运动的间隔时间，不建议运动后马上睡“回笼觉”。
　　刘希良说，在晨练的过程中，人体肌肉骨骼活动加速，为使运动系统各组织器官能及时获得足够的氧气和营养物质，血液循环随之加速。如果晨练后马上补觉，会抑制处于兴奋状态的大脑皮层和各脏器的活动，不利于机体代谢废物排出体外，可能出现体乏、头晕等症状。
　　刘希良建议，如果晨练选择的是跑步、游泳等较消耗体力的运动，可在运动结束后，进行一些舒缓的放松运动，调整身体的状态，1至2小时后，待机体处于平衡状态后，再根据情况选择是否睡“回笼觉”。
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这几种食物有益睡眠
　　绿茶、红茶和白茶：《亚太临床营养杂志》刊登的一项研究发现，绿茶、红茶和白茶富含的L-茶氨酸可增加α脑波活动，促进放松，提高睡眠质量。但睡前不要喝浓茶。
　　肉桂：肉桂有助于降低2型糖尿病患者血糖水平，还可舒缓神经系统。睡前喝一小碗肉桂粥，醒来会更有精神。
　　甘草：我们的肾上腺会释放压力激素，忙碌的生活状态容易导致压力激素水平上升，增加焦虑。甘草对肾上腺有滋补功效，长期被用作抗击抑郁的自然疗药。
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　　柠檬、橙子：维生素C摄入不足容易导致睡眠不佳，而柠檬、橙子含有丰富的维生素C，可增强免疫力，平复情绪，减轻心理压力。 宗和