养生保健老人适当静蹲防骨质疏松

2018-10-17 09:15 来源：德州新闻网 0

　　老年人身体里面的骨质会逐渐流失，骨头会越来越脆，在体力充足的前提下，老人适当锻炼靠墙下蹲、弓步下蹲、平板支持等腰部、下肢的力量锻炼，有助于保持骨骼的密度，预防运动损伤及骨质疏松的发生。
　　靠墙静蹲背靠墙壁，大腿平行地面，小腿垂直地面，保持不动，从20秒开始，循序渐进到2分钟。如果感觉难度太大，可以将身体适当上移，但应保持小腿与地面垂直。
　　弓步下蹲身体站直，一只脚向前跨出一步下蹲，然后收脚站立。两脚交替，各做10~15次。弓步下蹲时膝盖不能往内扣，腰背要挺直，目视前方。
　　平板支撑身体挺直，用两个胳膊肘和脚尖支撑身体，保持不动，从20秒开始，循序渐进到2分钟。
据《大众卫生报》

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