霜降到,养生保健很重要!


  □德州晚报全媒体记者胡兵
■受访专家
德州市中医院康复医学科主治医师刘希良
  10月23日是霜降,意味着马上就要进入冬天了。德州市中医院康复医学科主治医师刘希良表示:温度下降各种慢性病可能就高发了,特别是心脑血管,所以秋冬季养生特别重要。
01
饮食
以清补为主
  刘希良说,霜降过后,身体易出现腹泻、感冒、咳嗽等症状,需进补调养,但这时又未到寒冷程度,因此进补应以清补、平补为主。
  鼻塞咳嗽,建议多吃些南瓜。如咳嗽比较厉害,还可以试试冰糖桂花炖梨。
  很多人总觉身体懒洋洋,睡不醒,可能是伤着脾胃了,这时应选择补肾强筋、健脾养胃的食物。比如栗子,可煮粥、也可蒸制栗子糕。羊肉也是不错的选择,但烹饪应以清淡为主。一些水果也可作为清补的食材,如梨、苹果,或者柿子。
  腹泻感冒,用点藿香。刘希良表示,秋季易腹泻,但大多不是细菌感染所致。深秋寒气聚集在肠胃,就会引起腹泻或急性肠炎等。霜降前后还易感冒,且多属于胃肠型感冒,此类腹泻或伴有发烧的胃肠型感冒,用藿香正气水效果较好。
02
心理
养好身体才能好
  从医学来说有季节心理和情绪问题。“一夜知秋”“多事之秋”,秋天的时候人们很容易出现惆怅的情绪,为什么秋天和冬天人们容易情绪消沉呢?刘希良表示,从医学上讲,阳光不仅给人带来温暖、光明,让人补钙,还能让人心情振奋。但是到了秋天、冬天,光照减弱,光照时间也短,人们大脑生活体分泌退黑素多了,退黑素让人睡眠,季节性心理精神病就出现了。怎样舒心地度过“多事之秋”呢?多晒太阳。另外,老朋友之间多聊天,通过交流,也能够让人们情绪好。
起居
注意室内养生
  干燥、寒冷的天气我们不能控制,但是我们能改变室内环境。刘希良说,具体措施分四部分。一个是要保持一定的适宜温度,18-23度之间,千万不能太热了。秋季本来就干燥,越热湿气越蒸发;室内温度和室外温度相差很大,也容易感冒。第二,适宜的湿度。在干燥情况下病毒细菌更容易繁殖,所以要保湿。可使用加湿器,或用一盆水搁在卧室,也可以常用湿拖把拖拖地。第三是加强通风。室内门窗禁闭六个小时,氧气下降20%。若一天24个小时关着门窗,就会严重缺氧。所以早晚要开窗通风15分钟,这样,氧气充足、新鲜空气进来了,降低了疾病的发病率。另外,屋内可以适当搁一些花草,湿润一下空气,但晚上不要把花草搁在卧室里。
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霜降时节养生食谱
  ●银耳白果粥
  材料:香糯米150克、银耳20克、白果50克、枸杞、精盐少许。
  做法:将银耳洗净,用冷水浸泡去根,撕成小朵,白果用热水烫过切成两半。香糯米文火熬煮成粥后,再放入银耳、白果、枸杞,煮开后加盐关火即可。
  功效:具有养阴润燥、益肺止咳的功效。适合秋季保健及慢性支气管炎、干咳少痰的人群食用。
  ●红枣花生山药粥
  材料:红枣10粒、花生45克、山药1段、大米100克。
  做法:山药洗净去皮切块,花生、红枣洗净。加水适量,先把山药、花生、红枣煮开,然后把大米放进去,用勺子搅拌一下,防止粘锅。煮10来分钟就好了。
  功效:红枣具有补气血、健脾胃的作用,花生连红衣一起食用不仅健脾和胃、滋养调气,还可以补血,山药补脾养胃、补中益气。本粥养脾补血,滋养容颜。

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