□本报记者石少军本报通讯员杨梅
午休十分重要,睡好了可以缓解一上午的疲劳。怎样午睡更有益健康?德州市立医院神经内科主任李宝新介绍了以下三点:
一是午睡时间最好在1小时内。生理学研究表明,人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下,入睡80至100分钟后,人们便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠的过程中,大脑各中枢的抑制过程明显加强,脑组织中许多毛细血管网会暂时关闭,脑血流量减少,机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠中突然醒来,会非常难受。所以,午睡时间应以1小时以内为宜。
二是睡眠姿势要讲究。斜坐在椅子或沙发上打盹儿不科学。坐着睡时间久了大脑就会缺氧,使人产生头重、乏力、腿软等不适感。睡觉姿势以右侧卧位为好,因为这样可使心脏负担减轻,肝脏血流量加大,有利于食物的消化代谢。
三是不宜饭后立即午睡。午饭后,食物尚未消化,立即睡觉会使人产生饱胀感。