德州新闻网讯（德州晚报全媒体记者阎润珍通讯员杜敏李敏）

睡不着、容易惊醒，醒来后又四肢乏力、头昏脑胀……最近，家住经济技术开发区的刘女士备受煎熬，而且还影响到工作质量。失眠症正慢慢侵蚀着越来越多的人，本期，德州市疾控中心的专家将为广大读者普及关于睡眠的常识。

记者：很多人晚上躺了许久都睡不着，那是不是睡不着=失眠呢？

专家：入睡困难、睡眠维持困难、早醒是失眠的三大标准。具体来说，就是超过30分钟不能入睡，半夜醒来后超过30分钟睡不着，早上比平常早醒30分钟。而有的人，刷手机刷到半夜，大脑亢奋地睡不着，就认为自己失眠了。像这种“睡不着”的状态并不能代表“失眠了”。

记者：失眠对人体有什么危害？

专家：失眠造成免疫力下降、记忆力减退、植物神经功能紊乱，影响第二天的学习、工作和生活。小孩子如果睡眠少的话还会影响生长发育。此外，长期的慢性的失眠会产生焦虑，出现焦虑性失眠：到了晚上就紧张，害怕今天又睡不好，这相当于睡眠被剥夺了，有人甚至会自杀。

记者：长期失眠需要吃药吗？

专家：失眠，从时间的长短区分，主要分为短期失眠和慢性失眠。短期失眠在一个月以内，可以采用非药物治疗手段。超过一个月的叫慢性失眠，这个时候才需要借助药物来治疗。镇静催眠药属于处方药，需到综合性医院开药，另外，常吃这种药会产生耐药性和成瘾性，会有风险，不宜常用。需要注意的是，若用上一种药就永远不再换了，则犯了大忌。治疗失眠，用药必须时常调整，而且停药减药得听大夫的，不能自行做主。另外，吃药的时候一定要注意，不能喝酒。尤其安定类的，喝酒会增加死亡的风险。

记者：除了药物治疗，还有哪些方法可以调整失眠状态呢？

专家：可以采取心理行为和生理行为的治疗，具体有以下几点：首先，养成规律睡觉的习惯，午休不要超过半个小时；其次，晚上、下午尽量不要喝咖啡，或者是抽烟、喝酒；另外，采取睡眠抑制治疗。定下来一个平均的睡眠时间以后，严格按照睡眠时间上床起床。不要在床上看电视、看书、看报纸、想问题。

此外，冥想，让身体肌肉完全处于一种放松的状态，精神和身体彻底放松以后睡觉会好。睡觉前足疗、热水泡脚、热水洗澡、听一些轻松的音乐。瑜伽也能治疗失眠。