德州新闻网讯（德州晚报全媒体记者 阎润珍 通讯员 杜敏 李敏）

夏天，由于喝水不足导致脱水或者中暑的情况时有发生，特别是喜欢运动的朋友，更容易出现锻炼时口渴脱水的情况。本期，德州市疾控中心的专家将为大家讲解如何补充流失的水分，喝什么？喝多少？怎么喝？

记者：为什么人们需要按时补充水分？

专家：水是机体中含量最多的成分，也是维持人体正常生理活动的重要营养物质之一，水有利于其他营养物质的消化、吸收、运输以及营养代谢废物的排泄，还直接参与体内水解、水合、氧化还原等生物化学反应。

机体运动时物质代谢增强，代谢废物产生增多，只有及时补充水分才能满足运动时增强的物质代谢需要，促进代谢废物的排出。水还可以调节体温，避免机体在运动时产生大量的热使体温升高，同时通过排汗散热，保持体温相对稳定。

记者：如何科学判断自己是否脱水？

专家：判断机体运动后是否存在脱水有三个简易方法：①称取运动前和运动后的体重，如果运动后体重降低达到1%以上，提示喝水不充足；②观察一下尿液的颜色，正常情况下应该呈现浅柠檬汁颜色，如果颜色加深如苹果汁颜色，也提示脱水；③口渴感觉，如果存在渴感甚至很强，表明喝水不足。如果同时满足两项以上，提示存在脱水可能性。轻度脱水可能不会出现严重的症状，但是在运动时也应注意补充水分预防脱水。

记者：健身锻炼前后如何科学补充水分？

专家：大量的研究和实践已经证实，科学补水应该遵循预防性补充和少量多次补充的原则，积极主动的补水。

运动前10-20分钟补水或饮料300~500ml，少量多次，每次100~200ml，分2~4次饮入。在运动中可以每隔 15~20分钟补充 120~240ml，每小时补充量不宜超过800ml。运动后补液量的多少可以根据体重的丢失量确定，一般是运动前后的体重差的150%，如运动前后体重相差1kg，那么补充水量应该为1.5kg，即1500ml，但切忌暴饮，应该也要遵循少量多次的原则。

记者：补充水分时，选择什么水最好？

专家：运动饮料含电解质和糖，是运动补液的最佳选择，运动前、中、后都应该主动补充。运动前补水最好是补充含有一定糖量和电解质的运动饮料，要少量多次，每次100~200ml，分2-4次饮入。运动中如果每次运动时间不超过60分钟，补充纯净水即可，如果长于60分钟，则应该补充含电解质和糖的运动饮料。运动后喝的饮料含6%~8%的糖，钠盐的含量可以为30~40mmol/L，以促进血浆容量的迅速恢复和组织细胞快速恢复。

喝水喝得对，才会更健康！以后朋友们在运动中享受汗水肆意带来的快感时，也别忘了正确地补充水分！