德州晚报全媒体记者阎润珍通讯员李敏

孩子在家上网络课、家长居家办公似乎成了各家各户的生活模式，长期使用电子产品，势必会影响眼睛健康。本期，德州市疾控中心的专家将与大家分享保护眼睛的各种举措。

保持正确的姿势。不论是孩子的读写姿势还是家长的工作姿势一定要正确、舒适。尽量让眼睛与电脑屏幕保持合适的距离，胸部和屏幕中心在同一高度。

改掉不良的用眼习惯。不要在吃饭、卧床时看书或使用电子产品。不要在光线过暗或阳光直射的情况下看书写字、玩手机。读写过程中应同时打开房间的大灯和台灯。台灯要有足够和均匀的亮度及色温，书籍纸张应避免精装的铜版纸，从而减少眩光的发生。建议非学习使用电子产品每次不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。通过网络学习30-40分钟后，应休息远眺10分钟，使眼睛得到休息。或闭眼休息5-10分钟。多在床前晒晒沐浴阳光。岁以下的学龄前儿童6应避免使用手机和电脑。家长也应起到表率作用，尽量少用电子产品。

运动缓解眼部疲劳。休息时，儿童青少年可选择原地跑、广播操、仰卧起坐等体育活动。中小学生也可以帮家长做力所能及的家务活动。坚持一天两次眼保健操。专家建议，成年人可做瑜伽、原地跑步、蹲起、仰卧起坐以及哑铃等力量训练，既增强体质，又可以使眼睛得到充足的休息。