心理咨询师：家长也要调整好心态，帮助孩子从容应考

德州晚报全媒体记者 刘畅

案例：高考压力大，男孩过度焦虑

一周前，高三男孩冬冬（化名）在母亲的陪同下走进安俊荣的心理咨询室，原因是他近期产生了严重的紧张和焦虑情绪，晚上甚至无法正常入眠。“马上就要高考了，如今连觉都睡不够，想提高成绩更是没有希望了。”冬冬的母亲李女士焦急地说。

经询问，安俊荣得知，冬冬在升入高三之前，成绩在班级中始终处于中游，为了能考上一所理想的大学，他在高三一年中十分努力，成绩也逐渐得到突破，可在最近两次摸底考试中，冬冬的成绩都距离本科线差2分。马上就要走进高考考场了，他一时不知该怎么做，乱了阵脚。

即使李女士已经反复嘱咐儿子，“不要紧张，尽力就好，我们要求不高，考成什么样都接受。”但冬冬的状态并没有明显好转，正常的复习节奏也因此打乱，李女士担心这种情况会影响他高考临场发挥。

对学生

分析：成绩没有退步就说明你在努力

在往年，因“高考前成绩突破难”产生负面情绪的学生十分常见，原因也非常容易理解，到了高三阶段，所有的孩子和家长无不是倾尽全力做最后一博。当我们的孩子这样做的时候，别人家的孩子也是在这样努力，甚至比我们付出的更多。

大家都知道前面是一个独木桥，肯定都会拿出全部的力量往前挤，这就会导致很多孩子的名次处于胶着状态。孩子的成绩没有退步就说明他在努力。

此时，家长最应做的就是鼓励孩子沉下心来，把所有的心思都用在学习上，轻视名次带来的负面影响。一点点的积累，一天天的坚持，不但从学习上寻求突破，更从心态上争取优势。

孩子只要能正视自身存在的问题，调整好应考心态，就能以自信从容的姿态奔赴考场。

建议：四种方法助学生缓解焦虑

在考前和考试过程中，考生适度焦虑不可怕，甚至还有一定的好处。但过度焦虑则需要进行分析和矫正，下面几种方法可以一试。

观呼吸法。即采用坐、卧、站三种姿势，利用鼻子采用细而长的自然吸气，同时默数4秒，随后屏住呼吸6秒，再将气用口缓缓吐出，吐气时注意将时间控制在8秒。如此反复三至五遍即可达到集中注意力，缓解压力的目的。

推磨法。感觉紧张时，用自己的右手以肚脐为中心顺时针转动，五分钟后观察自己的呼吸有无稳定和放松。如果仍然存在急促的情况，可将手放于头顶上方逆时针转动三至五次。

回忆梦境法。将自己的“梦”视作玩伴，晚上睡觉前将自己在白天感受到的压力和情绪告诉“梦”，或想象自己要做一个如何的“梦”。清晨躺在床上回忆一下自己梦境的内容，可以写下来或画下来，看看梦中发生了什么，感受自己紧张、恐惧情绪的来源，以达到内心冲突释放的目的。

绘画法。身体是情绪和感受的媒介，通过身体的反应我们可以很好地与自己进行沟通。当自己情绪紧张时，可以试着用左手将自己的情绪画像画下来，如：身体的哪些部位感到不适，反观这些身体不适出现的原因，思考我们可以做些什么。

对家长

分析：过度“开导”或适得其反

高考前和高考中紧张原本是一件正常的事情，父母如果过多地强调“不要紧张”，孩子反而会陷于紧张的情绪中，甚至会认为出现紧张情绪是一件非常糟糕的事情，因此变得更加紧张和焦虑。

家长想给孩子减压的时候，大部分都是因为自己的压力太大了，所以看到孩子稍微有点风吹草动，就觉得他是压力大了，承受不了。其实，很多孩子能适应压力。很多时候，我们给孩子减压，反而把自己的压力给了孩子，无疑是雪上加霜。

因此，此时家长最应该做的就是给孩子当好后勤，然后按照正常的节奏生活。高考不仅考学生，也考家长，家长也要调整好心态。

建议一：允许孩子有临考反应

很多孩子考试那几天，无法好好入睡是正常的。一般家长的做法是催促孩子赶紧睡，“再不睡，你明天的考试肯定要受到影响。”其实，人类的身体具备两天不睡觉却依然清醒的应激能力。家长看孩子睡迟了，不要像热锅上的蚂蚁一样围着他团团转。

当睡不着时，就平躺调整呼吸，听点有助睡眠的音乐，或者看一点平时感觉特别枯燥无味的书，以帮助自己入睡。如果实在睡不着，干脆放平心态，享受自己的清醒，躺在床上想想那些开心的事情。

很多时候不是失眠影响了孩子，而是害怕失眠会影响考试这种心态影响了孩子。

建议二：营造轻松的生活氛围

当孩子考试回家时，家长不要急着询问“考的顺利吗？”“今天心情怎么样？”

这时，家长要先照顾好孩子的饮食，一家人其乐融融地吃完饭，孩子想要分享或求助时自然会主动开口。特别是家长不要急于追问这一场考得如何，应用陪伴帮助孩子减压，以便全力以赴准备下一场考试。

2020年高考为期四天，对考生和家长都是一种考验。家长在吃饭时可以聊一些轻松的话题，当然对高考也不必避开，尽量创造一个宽松的氛围，即使家长很着急，但在孩子面前绝对要保持微笑和轻松的状态。