三伏天是一年当中最热的时间段，如何防暑降温成为广大市民需要注意的头等问题。德州市疾控中心专家介绍，在此期间，避免烈日暴晒，同时，还要及时补充水分，以达到解暑降温的目的。

夏天不提倡爬山等在室外、白天进行的剧烈活动。外出应尽量避开高温时段，最好中午前后不要在烈日下行走或劳动，因为这个时间段阳光最强烈，发生中暑的可能性较高；如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜，以防晒伤。衣服尽量选用棉、麻、丝类的浅色和透气性好的衣服，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。

要多喝纯净的温水，并且养成定时饮水的习惯。不要等口渴时再喝，因为口渴表示身体已经缺水了。每次喝水控制在150至200毫升，小口小口慢慢喝，最好在口内含住再一点一点咽下，此举可湿润口腔，促进唾液分泌。根据气温的高低，一般人员每天喝1.5至2升水，高温作业人员每天喝3至5升水。

口渴后不宜狂饮。应少喝果汁、汽水等饮料，尤其是冷饮，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾的茶水或绿豆汤都是很好的消暑饮品。

忌受热后“快速冷却”。炎热夏季，有些人外出归来，不应马上打开空调，并调整到最低温度，或者立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。这时应用温热水洗澡，或用热的湿毛巾擦拭皮肤，过于炎热，应用温水冲淋头及颈部，让水分蒸发帮助散热。

生活起居要规律，夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。不要熬夜，午睡时间也不宜过长，睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。

□本报记者唐志梅本报通讯员李敏