10月14日是重阳节，关爱老年人，已成为社会共识。老有所依、老有所养、老有所乐、老有所安是每个老年人都期待的晚年生活，其中身体健康自然是最重要的方面之一。记者采访市内多家医院，邀请专家为老年人送上健康小锦囊。
老年人应重视心理健康
□本报记者滕璐本报通讯员张月华
58岁的张先生去年退休后，就一直在家闲着，孩子在外地工作，平时很少回来。最近刚添了孙子，老伴去了外地看孙子，家里就剩下他一个人。他总觉得很无聊，做什么事都提不起精神，连个说话的人都没有，尤其生病的时候没人照顾，心里更是很难受。“在门诊上，经常遇到这样的患者，退休后在家无所事事，内心空虚。”德州市第二人民医院精神卫生中心主任李秀华说，老年人退休后可参加力所能及的工作或社会活动，或选择业余爱好，在从事业余爱好活动中忘记忧愁与烦恼，有益于身心健康。
老年人消化功能减退，因此要特别重视饮食时的心理健康。老年人常因情绪不安、心情不佳引起胃肠功能失调。因此，吃饭前后，应力求心情平静与愉快，切忌生气、忧愁等负面情绪。“逢年过节，或碰上爱吃的东西，切忌馋嘴，否则会加重消化系统的负担，诱发消化系统疾病。”李秀华说。
老年人往往体弱多病，有些人对待疾病焦虑烦躁、忧心忡忡、悲观失望，这种精神状态无疑将加速疾病的发展。乐观主义精神和坚强的意志是对待疾病的最重要品质。“定期检查身体，不仅能早期发现隐疾，及时治疗疾病，而且还能给老人以心理上的安全感。”李秀华说。
合理饮食 控制血糖
□本报记者滕璐本报通讯员王琰
如今糖尿病人数不断增多，发病人群也不断趋于低龄化，但是其人群占比，老年患者依旧是大多数。为什么老年糖友尤其多？老年人又该如何预防？德州市中医院内分泌一科副主任医师刘昊雯为大家解答。
老年糖尿病患者占比多，主要是由于老年人身体素质比较差，抵抗力也下降；第二，由于老年人可能同时患有多种慢性疾病，服用多种药物可能影响机体的糖代谢而诱发糖尿病。再就是高糖、高热量饮食摄入和体力活动减少以致超重和肥胖，这是老年易患糖尿病的重要原因之一。
如何预防糖尿病发生？控制好糖类的摄入，如果过多的摄入含糖分过高的食物会增加胰腺的负担，诱发糖尿病，可以适当摄入一些代糖，因为代糖的分解不需要胰腺的参与；规律饮食，不暴饮暴食，吃饭的时候要细嚼慢咽，尽可能不要在短时间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食物，可防止体内的血糖在短时间内快速上升；保持正常体重，避免体重过度的增加；戒除不良的嗜好，如抽烟喝酒等；多锻炼身体，少熬夜，老年人至少要保证8小时的睡眠，每天坚持锻炼半个小时以上。
刘昊雯提醒，糖尿病患者在发病初期，不容易被察觉。即使有轻微症状，也误以为是老年虚弱的表现，等出现了眼睛等部位的并发症才去就诊。老年人每年体检时都应检查血糖、血脂等，及早发现及早治疗。
防寒保暖 预防关节炎
□本报记者刘潇本报通讯员王琰
天气转冷，逐步进入了关节炎疾病的高发期，其中以老年患者居多。关节炎疾病类别多样，不同类型有何特点？如何防治？为此，记者采访了德州市中医院骨伤二科主任、主任医师侯岩珂。
“我的膝关节天变冷前就开始酸痛，比天气预报还准。”在骨伤二科门诊，54岁的王女士对着侯岩珂诉说病情。“其实，不少患关节炎的老人都有同样的感受。”侯岩珂解释，这是因为患有慢性炎症的关节，对于外界气温的变化反应更加敏感，关节疼痛、肿胀和功能障碍是关节炎不同阶段的表现症状。
“关节炎最常见的是骨关节炎和类风湿关节炎两种。关节炎虽并不致命，但患者会因长期疼痛而影响生活质量、丧失劳动能力，甚至致残，因此不容小觑。”侯岩珂介绍。
“减少关节软骨的磨损，减轻负重是预防骨关节炎的重要因素。”侯岩珂表示，应避免运动量过大和选择合适的运动方式。类风湿关节炎是一种自身免疫疾病，可侵袭关节滑膜、软骨组织和骨骼。
冬天如何预防关节炎疼痛发作？侯岩珂支招，首先要注重添加衣服为关节部位保暖，其次，尽量避免长时间在寒冷环境下工作、生活，尽量减少关节过多的活动或因承重造成关节劳累后再损伤。此外，老人在冬天可以戴上护膝，睡前可用热水泡脚，年轻人要注意运动后及时保暖和湿寒天气莫穿轻薄而让关节受凉。
幸福晚年需要健康牙齿
□本报记者刘潇本报通讯员杨梅
每个成年人一般有28至32颗恒牙，真正行使功能的牙齿有28颗。“当牙脱落一两颗时，并不会影响全身健康，但牙齿脱落剩下不到20颗时，就开始影响身体多个系统的功能。至少保持20颗有功能的牙齿，是幸福晚年的重要保证。”德州市立医院口腔科副主任李伟表示，老年人应注重口腔健康，将脱落的牙齿及时修复好。
很多人都认为人老掉牙是必然规律，其实是一种误解。“掉牙大多数是由于长期患有龋病、牙周病等疾病造成。只要预防和控制口腔疾病，掌握科学的口腔保健方法，形成良好的口腔卫生习惯，就可以终生拥有健康的牙齿。”李伟提醒。
牙齿缺失危害很大，不仅影响口腔问题，剩余牙齿会发生倾斜、移位或向对侧伸长等现象，使咬合关系紊乱，而且会影响消化系统和记忆力。一旦出现牙齿缺失，应及时进行修复。此外，老年人发现口腔内有两周以上没有愈合的溃疡，口腔黏膜有硬结及出现牙痛、牙龈出血等症状要及时就医。
李伟建议：老年人应养成正确的刷牙方式，餐后刷牙；少吃过酸、过冷等刺激性食物，适量吃些粗粮、新鲜蔬果、奶制品等，可增强牙齿的咀嚼功能和自洁能力；正确清洗假牙，固定式假牙要用牙线及时清除食物残渣，局部活动假牙和全口活动假牙一定要摘下来用专用牙刷和牙膏清洗。此外，老年人应每半年至少进行一次口腔健康检查，发现问题及时处理。