德州新闻网讯 记者刘潇本报通讯员王琰

市民张兰今年58岁，她是一位“养生达人”，不论严寒酷暑，清晨的公园总有她锻炼的身影。不久前，晨练的张兰突然倒地，被紧急送到市中医院救治，临床诊断为高血压急症。幸运的是，经中西医结合治疗，张兰康复出院。

冬季是心脑血管疾病的高发季，尤其对于老年人，特别是患有高血压、心脏病、脑梗患者来说，冬季早起晨练并不是最佳时机。“因为冬季寒冷，晨起时气温较低，易导致血管收缩，从而增加心脑血管疾病的风险。”德州市中医院心血管内科主治医师郑文光说。

老年人是不是待在家里休息更好？其实不然，俗话说“冬天动一动，少生一场病”，郑文光认为，冬季是老年人运动的好时机，适当运动可以改善心肺功能，降低心脑血管疾病发生率，同时也能预防和控制高血压、糖尿病、高血脂等疾病。“老年人冬季锻炼一定要讲究方式方法，否则会危害自身健康，建议老年人冬季锻炼应当顺应阳气收藏，不要过早外出锻炼。”

冬季锻炼存在哪些误区呢？郑文光列举了七大误区：第一，锻炼强度过大，冬季锻炼应量力而行，且持续时间不宜过长；第二，穿夏季跑鞋运动，冬季跑鞋的鞋底更耐磨，鞋底花纹更粗糙，且材料要比夏季跑鞋更保暖；第三，锻炼时穿衣太厚重，应选择轻薄透气、舒适保暖的衣服；第四，不做准备活动直接开始锻炼，这样有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，运动前后应做10分钟左右的热身、拉伸运动；第五，锻炼时用口呼吸，其实，运动时最好通过鼻子呼吸，冷空气通过鼻腔可起到保温、保湿的作用；第六，运动期间不需要喝水，建议运动前2小时喝水300至500毫升，运动过程中采用少量多次的方式补水；第七，临时起意突然锻炼，应掌握锻炼的强度与频率，要逐渐增加强度，做到科学有规律。

需要提醒的是，晨起空腹运动时，易出现低血糖，建议晨练前适当喝点热饮，以补充人体水分，增加热量，帮助血液循环。此外，冬季晨练建议选择活动幅度小、舒缓的运动，同时要量力而行、循序渐进，不做无准备的锻炼，运动前充分热身。