——心理咨询师教你摆脱“错误愿望综合征”
德州晚报全媒体记者俞荣
新年伊始，大家都在筹划自己的“新年计划”：升职加薪、考研上岸、暴瘦20斤、脱单成功……同时，也有不少人在朋友圈中发文“flag年年立，年年倒”。
对大部分人来说，为什么“新年flag”总是倒？心理咨询师解释，很多人将“愿望”理解成“目标”，由此产生“错误愿望综合征”，动机、过程都是错的，结果一定是不成功。所以，实现新年flag，关键在于立一个正确的目标，心理咨询师支招，新年规划要了解自己的真正“渴望”，并学会合理拆解目标。
区分愿望和目标，确定你真正的“渴望”
跨年夜，刘女士在朋友圈发了一篇“小作文”，详细列出了自己一年的规划，其中包括“瘦20斤”“读十本书”“来一场说走就走的旅行”“干一份赚钱的副业”……有朋友点赞支持，也有朋友留言“和去年的一模一样啊”，刘女士回复“反正实现不了，都是过眼云烟”。
国家二级心理咨询师李春阳表示：“我们往往在节点来临时，会进行总结规划，岁末年初更是如此。这对大部分人来说是一个愉快的过程，因为在制定目标过程中，之前所有的自责、遗憾和懊恼等情绪都会得到救赎，大脑还会错误地把‘说的’当成‘做的’，产生愉悦感，这就是心理学上的‘心理替代’作用。”
那么，如何找到正确的“立flag”动机呢？首先要正确区分愿望和目标。“比如，‘我想变瘦，这样就能更漂亮’就是一个方向性的愿望；而‘我想瘦20斤，我知道瘦20斤需要多少努力，需要多长时间’就是具体的目标。”李春阳介绍，区分两者的关键在于，是否具体、是否能够量化。
同时，要规划的目标，也应该是“自我和谐目标”，是真正的内心期待，而非别人对你的期待，只有这样才会有坚持下去的动力。
拆解目标，成为“不完美主义”
当区分出目标和愿望后，“新年计划”就已经比较清晰了，接下来还需要拆解目标，给自己增加行动力。
“拆解目标是非常重要的一步，因为‘新年计划’的目标往往比较宏大，大脑面对一个难度较大的目标时，一时间处理不过来，就会选择忽略、放弃，而细化之后，小目标就很容易实现，也有相应的行动力。”李春阳介绍，细化目标可以先按季度、按月，然后细分到每个星期，甚至每天。
目标拆解后，还会出现另一个问题，就是某一天或者某一个阶段没有达成目标，会让人产生“计划不完美了”感觉，会失去继续努力的动力。
“曾经有一个求助者来咨询，他本来打算考研，因为玩了半个月，就觉得自己肯定考不上了，就放弃了考研。内心很愧疚，就缓解了好几个月也没有找工作，随后认为错过了招聘季，干脆破罐子破摔。就这样，曾经很有希望考上研究生的人，在29岁时，仍然没有适应社会，没有找到一份正经工作。”李春阳介绍，在执行计划的过程中，难免会面临一些失败，允许这些小失败的存在，才能让我们更好地完成目标。可以在规划目标时，给自己留下“小失败”的空间，就是心理学上的“计划性的享乐偏差”。
flag要控制在三个以内
需要提醒的是，设立目标本身是一件好事，在为目标奋斗的过程中会产生自信，提升个人能力，成就感也会越来越强，形成一个良性的循环。但如果目标设立过量，就会造成压力过大，很可能导致每一个目标都没有完成，因为个人的意志力资源有限，新年目标最好控制在三个以内，达成概率会比较高。
至于立下目标后是否选择晒出来让大家点赞支持？李春阳表示，这要看个人习惯，有人习惯于默默努力，那就做一个“悄悄加油，惊艳众人”的行动派，有人喜欢晒出来寻求支持与监督，那就“大张旗鼓，打卡坚持”成为一个正能量满满的人，这两者都不会妨碍个人向目标努力。
此外，李春阳建议大家，在朝着目标努力的过程中，过一段时间就要花精力、用心总结一下，看看自己的收获，再看看有哪些地方做得不对，方向是否准确，然后再调整一下。总结的过程，会增加内在动力、修正目标，激发自己更好地追求目标。
注：flag意为旗帜，立flag网络词，意为立下目标，flag倒了，指目标未达成。
本期心理咨询师 李春阳
国家二级心理咨询师、国际高级催眠师、NLP心理教练。
擅长：教练式系统排列、青少年心理成长心理冲突、婚姻家庭情感问题、人生定位职业规划等。咨询的内容主要是青少年心理问题、夫妻情感、个人成长中的心理困惑、人际关系、职业困惑等。
咨询风格：以精神分析为基础，融入认知、行为疗法，现象学系统排列，催眠疗法，意向对话，沙盘游戏疗法等。
■心理学小知识
小技巧打断“唐僧念经”
如果有人一直说个不停，你完全插不上话，掉个东西到地上（钥匙、笔之类的），你弯腰下去捡，然后开始说话。这样，你就可以神不知鬼不觉地打断对方，并且不被他发现。如果有人一直来你办公桌旁边烦你，你继续跟他讲话，但是起身，一起走回他的办公桌，这个过程会比较自然地结束谈话。
夸别人就是夸自己
人们会把你用在别人身上的形容词跟你联系在一起。这种现象叫“无意识特征转移”。也就是说，如果你说一个人很真诚，很善良，人们会把这些特质联系到你身上。如果你总是在背地里说别人的坏话，人们也会把这些负面的评价联系到你身上。
看眼睛会让人自信且真诚
想要在刚认识的人面前表现得友好而自信？尝试着记住他们瞳孔的颜色。当然，你不需要跟他们提起这事。当你尝试这种方法的时候，你跟他眼神交流的频率刚好会让你显得友好而自信。此外，如果你希望某人对你坦诚，但他只对你说了其中一部分的时候，保持沉默并看着他的眼睛一会儿，他会认为你很真诚，从而向你坦诚。