——专家支招：均衡饮食 劳逸结合

德州新闻网讯（德州晚报全媒体记者于海琳见习记者郑华娟通讯员夏梦）

近日，家住经开区的市民郑女士因为长时间头晕、呕吐，严重影响了日常生活，便去做了一次全身体检，结果让自己大吃一惊：25岁的她，不仅患有颈椎病，甚至连血压和血脂都偏高。想到自己平时饮食规律、作息正常，生活习惯也算健康，而且年纪尚轻，怎么“三高”还能占了两个呢？这让她百思不得其解。

郑女士表示，医生看到体检报告后，结合日常生活习惯及各项数据，判断高血压、高血脂是由于体重偏瘦，压力大，且日常饮水量较少所导致。“我平时几乎不怎么喝水，有时候觉得口渴了才会喝几口，没想到这个习惯会造成这么大的健康隐患，看来我以后必须养成一天八杯水的好习惯了！”郑女士说。

近年来，年轻人群由于高盐饮食、吸烟喝酒，作息不规律、奶茶不离手等不良生活方式，导致“三高”患病有愈发年轻化的趋势。很多人没有定期测量血压的习惯，往往在体检时才知道自己患上了高血压。

“在很多年轻人的观念中，高血压等同于慢性病，这也导致很多年轻高血压患者不能坚持服药。其实，高血压对年轻人的损害常常是无形的，它在不知不觉间对各个器官、全身血管都有影响。”德州联合医院内科主治医师邵红雨说。

谈及高血压发病年轻化的原因，邵红雨指出，高血压分为原发性与继发性两大类。其中，由疾病导致的继发性高血压比较少，而原发性高血压，除了与遗传因素相关外，很大一部分与后天的不良生活方式有关。

“年轻人普遍面临巨大的学习、生活以及工作等多方面的压力。压力大，精神紧张，会造成交感神经兴奋，血管收缩，导致血压升高。”邵红雨说。除此之外，在日常生活中，很多年轻人酷爱辛辣、油腻，高盐食物，如炸鸡、烧烤、火锅、麻辣烫等，这些不健康的饮食方式极易导致钠的摄入量过多，造成血管容量加大；同时，熬夜和抽烟嗜酒等不良生活习惯也会导致血压升高或者动脉血管硬化，最终导致“高血压”。

了解了患病原因，那如何才能预防高血压呢？邵红雨强调，即使是年轻人，也不要自恃年纪尚轻而不按时服用降压药物。在服用降压药物期间，也不能放松对生活方式的适度干预。“健康的生活方式是控制‘血压’的关键。高血压患者可适当进行有氧训练，如步行、慢跑、骑车、游泳、健身操、慢节奏交谊舞、太极拳、气功等。”邵红雨建议，此外，要起居规律，每日保证7—8小时的睡眠时间。

高血压患者的饮食干预也很重要。邵红雨提倡，患者应食用复合糖类，如淀粉、玉米，尽量少食用葡萄糖、果糖及蔗糖，控制能量的摄入；多吃含钾、钙丰富而含钠低的食物，调整饮食结构，粗细搭配，低盐低糖；多吃新鲜蔬菜、水果，总量控制，结构调整，少吃红肉，多吃白肉。

“紧张、易怒、情绪不稳定也会引起血压升高，要尽量避免情绪波动。”邵红雨指出，治疗高血压应坚持定时服用降压药，不随意减量或停药，可在医生指导下及时发现病情并加以调整，防治血压反跳；注意劳逸结合、注意饮食、适当运动，保持情绪稳定，睡眠充足。