良好的生活习惯，有助于降血压，其中，“如何吃”是每一个血压高的人最关心、也是最应该学习的。德州市肛肠医院新湖卫生服务中心提醒：为了控制好血压，要调整好饮食，秉承三多和三少的原则。

三多：多钾、多钙、多蛋白。钾和钙都是天然的降压元素，蛋白质则是维持我们身体功能必不可少的重要营养物质。可以多吃以下几种食物：1.新鲜蔬菜、水果、菌菇类；粗粮和薯类。新鲜蔬菜、水果、蘑菇类含钾丰富，有利于降压，同时含有丰富的膳食纤维，对于控制血脂也十分有利。粗粮和薯类热量比蔬菜高，推荐作为主食吃，代替白米、白面。2.奶制品。牛奶中不仅含有丰富的蛋白质，还有丰富的钙质，高血压病人尤其建议选择低脂、脱脂的奶制品。3.其他优质蛋白。比如鸡蛋清、鱼类、瘦肉、豆制品等。

三少：少钠、少糖、少脂肪。1.咸菜、火腿、酱鸭等腌制，多数口味偏咸，钠含量也高，要少吃。2.做菜时除了盐，酱油、蚝油、甜酱等含钠高的调料也要少放。3.各种鲜美的汤，其实盐分、脂肪含量也很高，尽量少喝。4.肥肉、动物内脏等高脂肪、高胆固醇食物，尽量少吃。5.口感酥香的点心等也可能添加人造奶油、氢化植物油等，可能有反式脂肪酸的原料，也要少吃。 通讯员杨晓玉